635kgデッドリフトへの道！35歳までに達成するためのプログラムガイド

[名無しさん]

のweightroomで見かけたスレ。35歳までにデッドリフト635lb（約288kg）を目指すって話で、そのためのプログラミング指南も兼ねてるらしい。実際のところ、この重量を目指すのは超大変だと思うけど、経験者や挑戦中の人の意見を聞きたい。特に週1回のデッドリフトで伸びるのか、補助種目の重要性、疲労管理とか。みんなはどう思う？

[名無しさん]

635lbってほぼ300kgか…日本だと上級者でもなかなか到達しないレベルだな。プログラム次第だけど、まずはベースの筋力がいると思う。

[名無しさん]

そうそう、まずは500lb超えてからじゃないと635は夢のまた夢。基礎が大事。

[名無しさん]

週1回のデッドリフトで伸ばすのは可能だと思う。ただし補助種目をしっかりやらないと停滞するよ。

[名無しさん]

補助種目って具体的に何やればいい？私はデッドリフトの日はラックプルとケトルベルスイング入れてる。

[名無しさん]

ラックプルはいいね。あとはグリップ強化のためにファーマーズウォークもおすすめ。

[名無しさん]

35歳までって期限があるのが辛いな。年々回復力落ちるし、ケガもしやすくなる。

[名無しさん]

635lbってコンチネンタルあり？それともナロースタンス？ルール次第で難易度変わるよ。

[名無しさん]

多分通常のデッドリフト（コンベンショナル）だと思う。スレ主は指定してなかったけど。

[名無しさん]

プログラミングの部分が気になる。どんなサイクル組むんだろう？5×5とかマジックピラミッド？

[名無しさん]

私はウエストサイドバーベル系の波状負荷で伸びた。高重量低レップと高レップ低重量を交互に。

[名無しさん]

35まであと何年か分からんけど、体重増やさないと無理じゃない？

[名無しさん]

体重は重要だけど、技術でカバーできる部分もある。ハムストリングと背中の使い方次第。

[名無しさん]

ケガのリスク考えると、あまり無茶はしないほうがいい。特に腰。

[名無しさん]

確かに。でも適切なフォームとプログレッションなら安全だと思う。

[名無しさん]

自分は555lb止まりで5年くらい停滞してる。635は未知の領域。

[名無しさん]

それでも十分すごい。でもプラトー脱出にはデッドリフトのバリエーション試すといいよ。スモウとか。

[名無しさん]

このスレ、日本語訳されてるのかな？元を見たけどコメント少なくて情報不足。

[名無しさん]

たぶん投稿主の自己紹介みたいなもんだよ。だからここで議論しようってこと。

[名無しさん]

俺も35までに600lb目指してるけど、メンタルが一番きつい。

[名無しさん]

メンタル大事。特に高重量だと怖くなる。そういう時はフォーム確認しながら徐々に上げていくしか。

[名無しさん]

結局、継続が全て。635lbなんて遠い目標だけど、諦めずにやればいつかは。応援してる。

[投稿者]

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