脚トレにRDLとデッドリフト以外で何を追加すべき？このメニューは有効？

[名無しさん]

スクワットやレッグプレス、ランジなど、脚トレの組み合わせについて議論しましょう。初心者から上級者まで、経験やアドバイスを共有してください。

[名無しさん]

RDLとデッドリフトを同じ日に入れるのはやりすぎじゃないか？どっちかに絞ったほうがいい。

[名無しさん]

同意。週の前半にデッドリフト、後半にRDLって分けてるわ。

[名無しさん]

俺ならフロントスクワットとか追加するかな。大腿四頭筋に効くし、デッドとは別物。

[名無しさん]

フロントスクワット重すぎて背筋耐えられない…。代わりにハイバースクワットは？

[名無しさん]

脚トレならレッグカールとカーフレイズも必須じゃない？

[名無しさん]

カーフは好き嫌い分かれるけど、バランス考えるならアリ。

[名無しさん]

RDLの代わりにスティッフレッグデッドリフトってのもあるよ。ハムに効く。

[名無しさん]

そもそも「脚トレ」って名前だけど、デッドリフトは背中メインだろ。別の日にやれ。

[名無しさん]

それは言いすぎ。デッドは全身運動。ただ脚の日に入れるなら軽めにすべき。

[名無しさん]

初心者だけど、このメニューだとボリューム足りるの？セット数とか書いてないし。

[名無しさん]

種目数よりトータルボリュームと強度次第。まずは各4セットくらいで試せ。

[名無しさん]

ランジは必ず入れろ。片足バランス力もつくし、お尻に効く。

[名無しさん]

ブルガリアンスクワットのほうがきつくて好き。

[名無しさん]

俺はレッグプレスとスミスマシンでハックスクワット追加してる。安全だし。

[名無しさん]

脚の日って週一？二回？それによって内容変わる。

[名無しさん]

週一ならマックスで攻めて、週二なら一方を軽くするのがいいよ。

[名無しさん]

RDLとデッドリフトを同日にやるのは競技者かパワーリフター以外やめとけ。

[名無しさん]

俺は一般だけどやってる。慣れれば大丈夫。疲れはあるけど。

[名無しさん]

そもそもRDLってデッドリフトのバリエーションじゃん。わざわざ分ける必要ある？

[名無しさん]

狙いが違う。RDLはハムストリングス、デッドは全身。分けたほうが効率的。

[名無しさん]

レッグエクステンションとレッグカールも入れてる？アイソレーションも大事。

[名無しさん]

エクステンションは膝に優しくないと聞くから、レッグプレスで代用してる。

[名無しさん]

結局、自分の目標次第だよね。筋肥大なら高レップ多め、筋力なら低レップで。

[名無しさん]

そうそう。あとフォームが大事。特にRDLは背中丸めるとやばいから動画撮って確認しろ。

[投稿者]

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