筋トレの進歩が止まったらどうする？

[名無しさん]

最近、自重トレーニングで進歩が停滞してきました。以前は順調に回数や強度が増えていたのに、ここ数週間は変化なし。食事や休息は十分とっているつもりですが、何かアドバイスはありますか？特に脚のトレーニングやプッシュアップの重量増加で悩んでいます。同じような経験のある方、どうやって乗り越えましたか？

[名無しさん]

やっぱりローディング期とかが必要かも。軽めの日を作ってみたら？

[名無しさん]

僕も同じ壁に当たった。フォームを見直すだけで変わったよ。

[名無しさん]

食事の見直しは？プロテイン増やした？

[名無しさん]

脚トレはやっぱりブルガリアンスクワットが効く。

[名無しさん]

ブルガリアンは確かに良いけど、バランスが難しい。

[名無しさん]

プッシュアップの重量増加ってどうやってる？ディップスとか？

[名無しさん]

ディップスは肩に来るから注意。

[名無しさん]

休養も大事。1週間完全休憩したら記録更新できた。

[名無しさん]

それ、あるある。オーバートレーニングかも。

[名無しさん]

具体的な種目と回数教えてくれればアドバイスできるかも。

[名無しさん]

今はプッシュアップ3×10、スクワット3×15、懸垂3×5。全然伸びない。

[名無しさん]

懸垂の回数増やすにはネガティブが効くよ。

[名無しさん]

スクワットはもっと深くやるか、重量系の種目に変えてみて。

[投稿者]

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