減量中の回復不足：脂肪が落ちる前に回復が先に壊れる

[名無しさん]

減量中で食事制限は順調なんだけど、筋肉の回復が追いつかなくて困ってる。トレーニングの強度を保てないし、疲労が溜まる一方。脂肪はまだ落ちてるのに、回復が先に限界に来る感じ。同じような経験ある？どう対処してる？

[名無しさん]

わかる。カロリー不足だと回復が遅れるのは当たり前。タンパク質は十分とってる？

[名無しさん]

タンパク質は体重×2gくらい摂ってる。でもそれでも回復が追いつかない。PWOの炭水化物も減らしてるからかも。

[名無しさん]

炭水化物を減らしすぎると確かに回復落ちる。トレ後だけでも多めに摂るといいよ。

[名無しさん]

俺も同じ経験ある。結局、週に1回リフィード入れたら改善した。カロリーをメンテナンスレベルまで上げる日を作るといい。

[名無しさん]

リフィードって精神的にも助かるよね。でもやりすぎると脂肪増えるから注意だけど。

[名無しさん]

週1くらいなら問題ないよ。むしろ次の週のトレーニング強度が上がるからトータルで脂肪減りやすくなる。

[名無しさん]

トレーニング頻度減らしてみたら？俺は週5から週3に減らしたら回復が追いつくようになった。

[名無しさん]

頻度減らすのは有効だね。でも筋量落ちるのが怖いんだよな。

[名無しさん]

頻度減らしてもセット数や強度を上げれば維持できるよ。むしろ回復不足でオーバートレーニングになるほうが怖い。

[名無しさん]

睡眠の質はどう？減量中は睡眠不足になりがちだから、意識して取らないと回復に響くよ。

[名無しさん]

睡眠は7時間くらい取ってるけど、浅い気がする。マグネシウムとか試そうかな。

[名無しさん]

亜鉛もおすすめ。回復を助けるし、テストステロンにも良いって聞く。

[名無しさん]

カロリーの減らし方が急すぎるんじゃない？緩やかに減らせば回復も保てるよ。

[名無しさん]

最初はゆっくり減らしてたけど、停滞したから更に減らしたらこれだよ…元に戻すしかないかな。

[名無しさん]

停滞は当たり前。焦って大幅カットすると逆効果。有酸素を増やすか、食事のタイミングを工夫した方がいい。

[名無しさん]

俺は逆に、脂肪が落ちる前にトレーニングの強度が落ちるタイプ。回復よりもパフォーマンスが先に死ぬ。

[名無しさん]

それもよくある。減量中は無理に重量伸ばそうとせず、維持に専念するのが大事。

[名無しさん]

でも減量中に強度保てないと、筋肉落ちるのが怖いんだよな。結局、食事とトレーニングのバランスが難しい。

[名無しさん]

BCCAとかEAAは試した？減量中だとアミノ酸の補給も大事だって言うよ。

[名無しさん]

試したことあるけど、個人的には効果を実感できなかった。でも人によるかもな。

[投稿者]

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