20歳181cm82kg、バルクかカットか

[名無しさん]

20歳、身長5’9（約175cm）、体重181lb（約82kg）です。現在の体脂肪率は不明ですが、バルクとカットのどちらを優先すべきか意見を聞かせてください。トレ歴は2年程度で、ベンチプレスは95kg、スクワットは140kg、デッドリフトは180kgです。目標は見た目の改善と筋力向上です。写真は後ほど追加可能ですが、まずは経験者のアドバイスが欲しいです。

[名無しさん]

体脂肪率による。腹筋がうっすら見えるくらいならバルク、見えないならカットかな。

[名無しさん]

同意。体脂肪率15%くらいならバルク一択だけど、20%超えてるならカットすべき。

[名無しさん]

5’9で181lbって結構デカいな。俺は同じ身長で160lbくらいだが、まずはカットしてからゆっくり増量した方が見た目良くなると思う。

[名無しさん]

写真ないと判断難しいな。でも2年でその重量なら結構頑張ってる方だと思う。

[名無しさん]

ベンチ95kg、スクワット140kg、デッド180kgってなかなかだな。俺は同じくらいの期間でそこまで行かなかった。

[名無しさん]

俺ならバルクする。まだ20歳で成長ホルモンも出てるし、この機会に一気に筋量増やすべき。カットは後でいくらでもできる。

[名無しさん]

でも夏が近いし、今からカットして夏までに仕上げるのもあり。逆算するとそろそろカット開始時期。

[名無しさん]

どっちでもいいけど、カロリー計算はしっかりやれよ。適当に増量しても脂肪だけ増える。

[名無しさん]

マクロ管理は大事。PFCバランスを意識して、特にタンパク質は体重×2gは摂れ。

[名無しさん]

気になるのは身長。5’9って書いてるけど、タイトルでは5’9だしモデルは175cmか？実際の身長は？

[名無しさん]

アメリカ単位だから5フィート9インチ=175cmくらい。多分本人はそれで合ってる。

[名無しさん]

俺も同じ体格だけど、筋肉量が多いのか肥満なのかで全然違う。写真必須。

[名無しさん]

写真なしでアドバイスするのは無理ゲー。とりあえず体脂肪計測してからまた来い。

[名無しさん]

バルクするならクリーンバルク推奨。ジャンクフードでカロリー稼ぐと体組成が悲惨になる。

[名無しさん]

クリーンバルクは大事だけど、ある程度の脂肪増加は覚悟しろ。ミニバルクとミニカットを繰り返すのが効率的。

[名無しさん]

俺は逆で、筋力重視ならバルク、見た目重視ならカット。両方欲しいならリコンポを目指せ。

[名無しさん]

リコンポは初心者か薬物使ってないと難しいぞ。20歳でも2年やってたらもう初心者じゃない。

[名無しさん]

とりあえず気軽に始めたいなら、体重維持でトレーニング強度を上げるって手もある。

[名無しさん]

それだと停滞する可能性高い。やるなら明確な目標を決めた方がいい。

[名無しさん]

結局は本人の希望次第だよね。夏までに絞りたいならカット、冬までにデカくなりたいならバルク。

[投稿者]

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