慢性疲労で忙しい人向けのシンプルな筋トレルーティンについて

[名無しさん]

慢性疲労と忙しいスケジュールを抱えている人が、シンプルな筋トレルーティンを探しているようです。週2回のフルボディワークアウトか、短時間で済むHIITが候補でしょうか。体力に合わせた調整や、オーバートレーニングにならない工夫について意見を募っています。

[名無しさん]

慢性疲労あるなら、無理しないのが一番。週2回のフルボディで、基本種目だけやれば十分だと思う。スクワット、プッシュアップ、ロウあたりで。

[名無しさん]

それなら自重トレで十分だよね。ジム行く時間すら惜しいなら、自宅で10分で終わるサーキットもあり。

[名無しさん]

忙しいなら短時間高強度のHIITが効率的じゃない？でも慢性疲労には逆効果かもな…

[名無しさん]

HIITは心拍数上がりすぎて疲れが取れなくなるから、個人的にはおすすめしない。軽い有酸素と筋トレを組み合わせるのがベター。

[名無しさん]

医師に相談した？慢性疲労の原因によっては運動が悪化させることもあるから、まずは専門家の意見を聞いたほうがいい。

[名無しさん]

筋トレ自体は副腎疲労に効くという説もある。ただし強度は低めで、頻度も週1〜2回に抑えるのがコツ。

[名無しさん]

そうそう、オーバートレーニングにならないように、セット間の休憩を長めに取るといいよ。

[名無しさん]

そもそも慢性疲労ってどのくらい？疲れやすいってレベルなのか、日常生活すら辛いのかで対策変わる。

[名無しさん]

そうだね。自分の経験だと、まずは5分のストレッチから始めて、慣れたら10分のトレに増やすのが継続できた。

[名無しさん]

シンプルなルーティンなら、Starting Strengthのフルボディが良いってよく聞く。でも重量上げるのは疲労時に危ないから、軽めのダンベルでフォーム練習するのが無難。

[名無しさん]

Starting Strengthは初心者向けだけど、慢性疲労の人にはボリューム多すぎかも。1日2種目くらいで十分。

[名無しさん]

とにかく続けられることが大事。完璧を目指さずに、できた日だけやるくらいの気持ちでいいんじゃない？

[投稿者]

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