ベンチプレスのフォームで悩んでます アドバイスください

[名無しさん]

最近ベンチプレスの重量が伸び悩んでいて、フォームを見直したいと思っています。特に肩の痛みが出ることがあり、正しいフォームでトレーニングできているのか不安です。経験者の方、アドバイスいただけると助かります。

[名無しさん]

肩の痛みが出るなら、まずはバーの軌道を確認したほうがいい。胸ではなく鎖骨あたりに下ろしてない？

[名無しさん]

確かに軌道重要だね。あと、肩甲骨を寄せる意識が足りないのかも。

[名無しさん]

俺も昔同じ悩みがあった。グリップ幅を狭くしたら改善したよ。

[名無しさん]

グリップ幅変えると効く場所変わるよね。俺はワイドにしたら大胸筋に効くようになった。

[名無しさん]

動画を撮って見直すのが一番だと思う。自分では気づかないクセがあるよ。

[名無しさん]

痛みが出るなら無理しないで、一度専門医に相談するのもあり。

[名無しさん]

そもそもフォームより、補助種目が足りてないんじゃない？ トライセプス強化してみたら？

[名無しさん]

それもありだな。特にディップスやクローズグリップベンチが効果的。

[名無しさん]

ベンチは伸び悩むときあるよね。サイクル組んでみるのも手。

[名無しさん]

5×5とかのクラシックなプログラムやってみたら？

[名無しさん]

肩痛いなら、インナーマッスル鍛えるべき。エクスターナルローテーションとか。

[名無しさん]

重量にこだわりすぎてフォーム崩れてるパターンよくあるよ。

[名無しさん]

そうそう。まずは軽い重量で完璧なフォームを身につけるのが大事。

[名無しさん]

エルボーフレアが原因かも。肘を体に寄せる意識で。

[名無しさん]

それ、自分もよく言われる。でも意識しすぎると逆に変になるんだよな。

[名無しさん]

最新の研究だと、少し肘を開いたほうが力を出しやすいって説もあるけどね。

[名無しさん]

人によるから、自分に合うフォームを探すのが正解かも。

[名無しさん]

初心者なら、まずはプロテインよりもフォームだと思う。

[名無しさん]

肩の痛みが続くなら、一度パーソナルトレーナーに見てもらうのが確実。

[名無しさん]

それな。お金かかるけど、怪我するよりマシ。

[投稿者]

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