ベストな懸垂のプログレッションって何？

[名無しさん]

懸垂の回数を増やすためのプログレッション方法についての議論です。いろんな意見を聞かせてください。

[名無しさん]

個人的にはファイター懸垂プログラムが効いたよ。毎日やるのはキツいけど確実に回数増える。

[名無しさん]

ファイター懸垂ってグリース・ザ・グルーブの一種だよね？毎日やると疲労が溜まらない？

[名無しさん]

ファイター懸垂は確かに回数伸びるけど、関節に負担かかりそうで怖い。

[名無しさん]

ネガティブ懸垂が一番シンプルで効果的だと思う。ゆっくり下ろすのを意識するだけ。

[名無しさん]

ネガティブは初心者向けってイメージ。ある程度上達したら別のもやった方がいいよ。

[名無しさん]

俺は加重懸垂派。ベルトにウェイトつけて5回×3セットやってる。

[名無しさん]

加重懸垂って肩壊しそうで怖い。フォームしっかりしないとね。

[名無しさん]

自分はまず懸垂10回できるようになるまで毎日やるって方法でやった。最初は3回から始めて、1ヶ月で15回いけた。

[名無しさん]

毎日やるとオーバートレーニングにならない？自分の場合は週3回で十分だった。

[名無しさん]

トレーニング頻度は人によるよね。初心者は毎日やっても大丈夫かもしれないけど。

[名無しさん]

アーチャープルアップとか片手懸垂の練習もいいよ。バランス能力も鍛えられる。

[名無しさん]

アーチャーは肩痛くならない？自分はできなかった。

[名無しさん]

片手懸垂は夢のまた夢だわ。まずは両手で20回目標。

[名無しさん]

懸垂の上達には背中の筋肉を意識することが大事。ただ腕力だけじゃなくて。

[名無しさん]

自分は懸垂マシンを使って補助付きでやってる。ジムにあるやつ。

[名無しさん]

補助マシンは確かに効くけど、自重だけでも十分鍛えられるよ。

[名無しさん]

ぶら下がり耐久も大事。懸垂の途中で止まる練習するとコントロール効くようになる。

[名無しさん]

結論としては、継続することが一番のプログレッションだと思う。どの方法でも続ければ向上する。

[名無しさん]

それな。自分に合った方法を見つけるのが大事。

[投稿者]

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