ジムに行けない1週間、実際に筋力は落ちる？それとも気のせい？

[名無しさん]

1週間ジムに行けない期間があるんだけど、その間に筋力や筋肉量って実際に減るのかな？それともほとんど気のせいで、休養としてプラスになることもある？経験者や詳しい人の意見を聞きたい。

[名無しさん]

1週間くらいじゃ筋肉は落ちないよ。むしろ休息で回復して次の週に伸びることもある。気にしすぎ。

[名無しさん]

そうなんだ？でも感覚的に軽い重量でも扱いにくくなった気がするんだが…プラシーボか？

[名無しさん]

神経系の適応が少し落ちるから、最初のセットは弱く感じるかも。でも1週間ならすぐ戻るよ。

[名無しさん]

研究だと、完全に使わないと2週間くらいから筋力低下が始まるらしい。1週間なら大きな変化はないはず。

[名無しさん]

俺はむしろ1週間休むと関節痛が治って調子いい。常に追い込むより、計画的に休むのも大事。

[名無しさん]

関節痛わかる。特にオーバートレーニング気味なら休みは必須。

[名無しさん]

減量中とかだと1週間のブランクで代謝が落ちるのが気になる。筋トレ自体はともかく、食事管理は続けたほうがいい。

[名無しさん]

1週間程度で筋量が減ることはない。ただ、グリコーゲンや水分が抜けて見た目が小さく見えることはある。

[名無しさん]

それだ！前に1週間空けたらパンプが全然違って焦ったけど、水分不足だったんだな。

[名無しさん]

気のせい半分、実際の生理学的変化も少しあるって感じ。気にするより、休める時にしっかり休んで、復帰後に軽めから始めればOK。

[名無しさん]

俺は旅行でジム行けなかったけど、ホテルで腕立てとか自重トレやってた。完全に休まなければ問題なし。

[名無しさん]

それなら確かに維持できるね。ジムの機器がなくても工夫次第。

[名無しさん]

逆に1週間休んで復帰したら前より記録伸びたことある。超回復みたいなもんか？

[名無しさん]

デロード週間として意図的に取る人もいるし、むしろプラスに考えるべきだと思う。

[名無しさん]

科学的研究だと1週間の休止では筋力維持できるってデータが多い。不安なら軽い自重トレやストレッチをやれば安心だよ。

[投稿者]

投稿