アスリート向けの筋トレプログラムの選び方

[名無しさん]

アスリート向けのプログラムについて聞きたいんだけど、競技力向上を目的としたトレーニングって、一般的な筋肥大や筋力アップとはまた違うよね？
例えば、パワーとスピード重視のプログラムとか、ピリオダイゼーションの組み方とか、実際に使って効果のあったやつ教えてほしい。
俺はサッカーやってて、オフシーズンに筋力をつけたいんだけど、シーズン中は維持だけにしたい。
どんなプログラムがおすすめ？

[名無しさん]

俺は陸上やってた時にJuggernaut Method使ってた。ピリオダイゼーションがしっかりしてて、オフシーズンに強くなれたよ。

[名無しさん]

Juggernautは確かにいいけど、シーズン中の維持にはボリューム多すぎない？

[名無しさん]

シーズン中はミニマルエフォートで週2回にしてた。ストレングス維持できるし疲労も溜まらない。

[名無しさん]

アスリートならWestside for Skinny Bastardsのコンセプトが参考になると思う。Max EffortとDynamic Effortの組み合わせが競技に直結する。

[名無しさん]

結局競技特化した動きを入れないと意味なくない？スクワットやデッドだけじゃダメだと思う。

[名無しさん]

ベースの筋力は必須だよ。その上でプライオメトリクスやスプリントとか組み合わせればいい。

[名無しさん]

Starting Strengthは初心者向けだけど、アスリートだと爆発系の動きが足りない。

[名無しさん]

確かに、SSはクリーンとかパワークリーンが無いからね。でも基本は抑えられる。

[名無しさん]

俺は野球やってたけど、5/3/1で強度調整してた。補助種目でローイングやプルアップ多めに。

[名無しさん]

5/3/1ってアスリート向けってより筋力系だよね。スピード系の日も組み込めるけど。

[名無しさん]

パワー向上ならクリーンやスナッチを週2回入れるだけで変わるよ。技術習得が面倒だけど。

[名無しさん]

ウェイトルームにバンパーないと難しいんだよな。

[名無しさん]

そもそも競技によって必要な筋肉が違うから、汎用プログラムより個別化したほうが良くない？

[名無しさん]

個別化したくてもコーチがいるわけじゃないし、ある程度決まったプログラムをベースにするのが現実的。

[名無しさん]

俺はシーズン中は週2回の全身体操で、オフは週4回のPPLやってる。サッカーだけどね。

[名無しさん]

PPLでアスリート向けの爆発力って出るのか？

[名無しさん]

補助でクリーン入れたり、セット間の休憩短くしてるから結構パワー系にもなるよ。

[名無しさん]

結局、プログラムにこだわるより、継続と食事のほうが大事。どんなプログラムでも続ければ効果出る。

[投稿者]

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