アスリート向けの筋トレプログラムの選び方

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  • このトピックには18件の返信、6人の参加者があり、最後に名無しさんにより6ヶ月前に更新されました。
18件の返信を表示中（うち親返信9件）
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    • 2025年12月22日 2:59 PM #343847 返信
      名無しさん
      アスリート向けのプログラムについて聞きたいんだけど、競技力向上を目的としたトレーニングって、一般的な筋肥大や筋力アップとはまた違うよね？
      例えば、パワーとスピード重視のプログラムとか、ピリオダイゼーションの組み方とか、実際に使って効果のあったやつ教えてほしい。
      俺はサッカーやってて、オフシーズンに筋力をつけたいんだけど、シーズン中は維持だけにしたい。
      どんなプログラムがおすすめ？

    • 2025年12月22日 3:01 PM #343848 返信
      名無しさん
      俺は陸上やってた時にJuggernaut Method使ってた。ピリオダイゼーションがしっかりしてて、オフシーズンに強くなれたよ。

      • 2025年12月22日 3:08 PM #343850 返信
        名無しさん
        Juggernautは確かにいいけど、シーズン中の維持にはボリューム多すぎない？

        • 2025年12月22日 3:15 PM #343851 返信
          名無しさん
          シーズン中はミニマルエフォートで週2回にしてた。ストレングス維持できるし疲労も溜まらない。

    • 2025年12月22日 3:04 PM #343849 返信
      名無しさん
      アスリートならWestside for Skinny Bastardsのコンセプトが参考になると思う。Max EffortとDynamic Effortの組み合わせが競技に直結する。

    • 2025年12月22日 3:17 PM #343852 返信
      名無しさん
      結局競技特化した動きを入れないと意味なくない？スクワットやデッドだけじゃダメだと思う。

      • 2025年12月22日 3:21 PM #343853 返信
        名無しさん
        ベースの筋力は必須だよ。その上でプライオメトリクスやスプリントとか組み合わせればいい。

    • 2025年12月22日 3:27 PM #343854 返信
      名無しさん
      Starting Strengthは初心者向けだけど、アスリートだと爆発系の動きが足りない。

      • 2025年12月22日 3:36 PM #343855 返信
        名無しさん
        確かに、SSはクリーンとかパワークリーンが無いからね。でも基本は抑えられる。

    • 2025年12月22日 3:37 PM #343856 返信
      名無しさん
      俺は野球やってたけど、5/3/1で強度調整してた。補助種目でローイングやプルアップ多めに。

      • 2025年12月22日 3:40 PM #343857 返信
        名無しさん
        5/3/1ってアスリート向けってより筋力系だよね。スピード系の日も組み込めるけど。

    • 2025年12月22日 3:44 PM #343858 返信
      名無しさん
      パワー向上ならクリーンやスナッチを週2回入れるだけで変わるよ。技術習得が面倒だけど。

      • 2025年12月22日 3:50 PM #343859 返信
        名無しさん
        ウェイトルームにバンパーないと難しいんだよな。

    • 2025年12月22日 4:02 PM #343860 返信
      名無しさん
      そもそも競技によって必要な筋肉が違うから、汎用プログラムより個別化したほうが良くない？

      • 2025年12月22日 4:04 PM #343861 返信
        名無しさん
        個別化したくてもコーチがいるわけじゃないし、ある程度決まったプログラムをベースにするのが現実的。

    • 2025年12月22日 4:07 PM #343862 返信
      名無しさん
      俺はシーズン中は週2回の全身体操で、オフは週4回のPPLやってる。サッカーだけどね。

      • 2025年12月22日 4:11 PM #343863 返信
        名無しさん
        PPLでアスリート向けの爆発力って出るのか？

        • 2025年12月22日 4:19 PM #343864 返信
          名無しさん
          補助でクリーン入れたり、セット間の休憩短くしてるから結構パワー系にもなるよ。

    • 2025年12月22日 4:21 PM #343865 返信
      名無しさん
      結局、プログラムにこだわるより、継続と食事のほうが大事。どんなプログラムでも続ければ効果出る。

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