191lbs→174lbsへの4ヶ月カットで学んだこと

4ヶ月で191lbs(約86.6kg)から174lbs(約78.9kg)にカットした経験をシェア。基礎代謝と活動レベルから計算したカロリー摂取量を設定し、高タンパク・低脂質の食事を心がけた。トレーニングは週5回の筋トレに加え、週3回の有酸素運動。最初の2週間で体重が落ちすぎたのでカロリーを調整した。プロテインとクレアチンは継続。体脂肪率は目測だが17%→12%くらい。一番の気づきは、空腹を我慢するより、低カロリーで満腹感のある食材（こんにゃく、ブロッコリー、鶏胸肉など）を活用することが大事ってこと。リバウンド防止のために、カット後は徐々にカロリーを増やす予定。