TSA 9週間プログラム試した人いる？

[名無しさん]

TSA（The Strength Athlete）の9週間プログラムを始めようか迷ってます。パワーリフティング初心者ですが、スクワット・ベンチ・デッドリフトのMaxを伸ばすのに効果的って聞きました。実際にやった方、感想や結果を教えてください。週4回のセッションでボリューム多めらしいですが、初心者でもついていけますか？

[名無しさん]

俺は中級者だけどTSAの9週間やったよ。Maxはそれぞれ5kgくらい伸びた。初心者ならもっと伸びるかも。ただフォームが崩れると怪我しやすいから注意な。

[名無しさん]

フォーム大事だよね。特にデッドリフトは腰やるから気をつけて。

[名無しさん]

週4回は多い気がする。初心者なら週3回の方が安全じゃね？

[名無しさん]

週4でもボリューム調整すれば大丈夫だと思う。アシスタント種目を減らすとか。

[名無しさん]

TSAは有名だけど、プログラムより食事と睡眠の方が大事じゃない？

[名無しさん]

それはそう。でもプログラムが良くないと伸びないよ。特にピリオダイゼーション大事。

[名無しさん]

実際にやってみたけど、2週目で疲労が溜まりすぎて挫折した。休養日をちゃんと取らないと。

[名無しさん]

挫折したならやり方間違えてるかも。重量設定が高すぎたんじゃない？

[名無しさん]

確かに。RPEを守らないとボリュームが多すぎて死ぬ。

[名無しさん]

他のプログラムと比べてどうなの？SheikoとかCanditoとかと。

[名無しさん]

TSAは変動性が高くて飽きにくい。Sheikoはスピード系多いけど、TSAは重量メイン。

[名無しさん]

Canditoの6週間も悪くないけど、9週間の方が適応しやすいかも。

[名無しさん]

初心者なら線形増加とかSS的なので十分じゃない？いきなりTSAはレベル高い。

[名無しさん]

でも始めるなら最初からちゃんとしたプログラムやった方が伸びるよ。俺は後悔した。

[名無しさん]

TSAの9週間って有料？それとも無料で手に入る？

[名無しさん]

無料でダウンロードできるよ。公式サイトから。

[名無しさん]

お、無料か。じゃあ試してみようかな。

[名無しさん]

俺はベンチだけ伸び悩んでたけど、これで10kg伸びた。やっぱりアシスタント種目が効く。

[名無しさん]

ベンチに特化したプログラムもあるけど、トータルで伸ばすならTSAでいいかも。

[名無しさん]

質問：スクワットの頻度は週2？それとも週1？

[名無しさん]

週2だよ。コンペ種目は週2で、アシスタントが他の日に入る。

[名無しさん]

週2だと疲労が溜まるから、デッドリフトとのバランス考えた方がいい。

[名無しさん]

俺は9週間終わったけど、サイクル終盤は疲労がやばかった。でもMaxは5kg伸びた。満足。

[名無しさん]

5kgなら妥当なラインじゃない？もっと伸びると思ってる人がいるけど、短期間じゃそんなもん。

[名無しさん]

プログラムよりも継続が大事。どんなプログラムでも続ければ伸びるよ。

[名無しさん]

まあそうなんだけど、効率考えたらTSAはいい選択だと思う。

[投稿者]

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