Smolov Jr ベンチのセットアップ：尻上げってアリ？重量ジャンプは5lbか10lbか

[名無しさん]

Smolov Jr ベンチを始めようと思ってるんだけど、セットアップについて質問。もし最後の1レップで尻が浮いてしまった場合、その重量を絶対PRとしてカウントすべきか？それともフォーム崩れでノーカウント？あと、重量ジャンプは5lb刻みがいいか10lb刻みがいいか意見を聞かせてくれ。

[名無しさん]

尻上げは基本ダメだろ。コンペでもレップカウントされないし、怪我のリスクもある。PRとして認めるのは自己満足だけだと思う。

[名無しさん]

同意。フォームが崩れた重量をPRにすると、次のセットで更に崩れて怪我する。正直に記録して、正しいフォームで再挑戦すべき。

[名無しさん]

でもSmolov Jrは高頻度で追い込むプログラムだから、多少のフォーム崩れは許容してもいいんじゃね？絶対的な1RMじゃなくて、トレーニングの指標としてならアリかも。

[名無しさん]

いや、プログラムの意図を考えると、設定重量は確実に挙げられる重量にすべき。尻上げありの重量をベースにすると、過負荷が強すぎてオーバートレーニングになる。

[名無しさん]

重量ジャンプは5lbの方が安全。10lbだと急に跳ねすぎて、フォーム崩れや失敗が増える。特に高頻度のSmolovでは疲労が溜まるから、微調整の利く5lb推奨。

[名無しさん]

俺は10lbでやってるけど、最初はキツかったが慣れた。結局は個人の回復力と目的次第。でも初心者は5lbから始めた方が無難。

[名無しさん]

ジャンプ幅はベンチの重量帯にも依る。100kg超えてるなら10lbでもいいが、初心者〜中級者は5lbで誤差を吸収した方が良い。

[名無しさん]

も書いてあったけど、Smolov Jrはそもそもかなりキツいプログラム。セットアップの微調整より、栄養と睡眠をしっかりとれ。

[名無しさん]

これマジ。プログラムの成功の8割は食事と睡眠。重量ジャンプやフォームの細かい議論より、まず回復を最優先にした方が伸びる。

[名無しさん]

あと、ウォームアップとストレッチも大事。尻上げはハムストや腰の柔軟性不足が原因かもしれんから、可動域改善も視野に。

[名無しさん]

疑問：絶対PRって言葉自体が曖昧。その日の最高重量って意味なら、フォームが多少崩れても記録して、後日正しいフォームで更新すればいいのでは？

[名無しさん]

それも一理ある。ただしプログラム内では同じ基準を使わないと、進捗が測れなくなる。尻上げを認めるなら最初からそのルールで統一すべき。

[名無しさん]

自分はトレーニング用PRとコンペ用PRを分けてる。トレーニングではフォーム少し崩れてもMAXとして記録しとく。後で動画見て反省する。

[名無しさん]

そもそもSmolov Jrは筋肥大向けじゃなくて、神経系の適応を狙うプログラム。だから重量重視でいくなら、多少のフォーム崩れは気にしすぎかも。

[名無しさん]

でもそれだと筋力は伸びても怪我リスクがな。俺は尻上がりを認めるとしても、セット内で一度だけとか制限した方がいいと思う。

[名無しさん]

重量ジャンプの話だけど、Smolov Jrは10日間で結構な回数やるから、10lbより5lbで着実に上げていく方が結局トータルで伸びる気がする。

[名無しさん]

経験上、5lb刻みでちょっとずつ上げるのが一番安定した。10lbだと3日目くらいで壁に当たることが多い。

[名無しさん]

人による。俺は5lbじゃ物足りなくて10lbでやってる。ただし、デッドやスクワットの疲れがある時は5lbに落とすこともある。

[名無しさん]

要するに、自分の体と相談して決めるしかない。尻上げはフォームが固まるまでは避けて、重量ジャンプは無理のない範囲で。経験者が言うには、このプログラムは勢いでやると故障するから注意。

[名無しさん]

まとめると、初心者は5lb刻みで厳格なフォーム、中級者は10lb刻みでも良いが尻上げは厳禁。それと、プログラム中は余計なトレーニングを入れないこと。

[投稿者]

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