Smolovベンチプレスのフェーズ切り替えアイデア

[名無しさん]

Smolovベンチプレスのサイクルが終わった後のフェーズ切り替えについて、みなさんの経験やアイデアを聞かせてください。強度が高くて疲労が溜まるプログラムなので、次のフェーズをどうするか悩んでいます。例えば、別のローテーションに入れるのか、デロードを挟むのか、それとも全く別のトレーニング法に移行するのか。実際に試した方の意見が聞きたいです。

[名無しさん]

自分はSmolov終わった後、一旦デロード週を入れてから5/3/1に移行したよ。疲労が抜けて結構調子良かった。

[名無しさん]

デロードってどのくらいの期間とった？1週間で十分？

[名無しさん]

自分は1週間で十分だった。完全休養じゃなくて軽い補助種目だけやった。

[名無しさん]

俺はそのままクリアランスの高いバリエーション（スピードベンチとか）を追加して、強度を少し落として継続した。でも正直オーバートレーニング気味になった。

[名無しさん]

Smolovの強度に耐えられるか心配。そもそも中級者以上じゃないとキツイって聞くけど。

[名無しさん]

確かに初心者には勧められない。自分はMaxが100kgくらいでやったけど、関節に負担きた。

[名無しさん]

Max100だとかなりキツイと思う。もっと上の重量からやった方が安全かも。

[名無しさん]

フェーズ切り替えっていうより、プログラム自体をローテーションするのがいいと思う。Smolov→Westside→5/3/1みたいに。

[名無しさん]

それだと頻繁に変えすぎじゃない？ある程度同じプログラムを続けないと適応しないって聞いた。

[名無しさん]

そういう意見もあるけど、刺激を変えることで伸びるって人もいる。自分はSmolovの後のデロード期間を活用して、フォーム改善に専念したよ。

[名無しさん]

フェーズ切り替えの前に、ベンチプレス以外の種目も充実させるべきじゃない？Smolovはベンチだけに特化しすぎ。

[名無しさん]

確かに。でもSmolovってそういうプログラムだから、切り替え後は全身バランスよくやるのが大事だと思う。

[名無しさん]

自分はSmolovの後にアクセサリー多めのPPLに移行した。持久力も上がったし満足。

[名無しさん]

PPLっていいよね。Smolovで上がったMaxを維持しやすい。

[名無しさん]

そもそもSmolovやるなら、フェーズ切り替えより前にちゃんと計画立てた方がいい。適当に始めて怪我した人を知ってる。

[名無しさん]

同意。プログラムの目的を理解せずに追い込むだけじゃダメ。

[名無しさん]

フェーズ切り替えの一つのアイデア：Smolovの後は、1ヶ月くらい強度を下げてボリュームを増やす。それでまた新たな刺激になる。

[名無しさん]

なるほど。クールダウンフェーズ的な感じか。試してみる価値ありそう。

[名無しさん]

みんなの意見参考になる。自分はデロード→5/3/1でいってみる。

[名無しさん]

頑張って。また経過報告してほしい。

[投稿者]

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