RRを上半身/下半身に分割しても大丈夫？

[名無しさん]

推奨ルーティーン(RR)を上半身と下半身に分けて、別々の日にやろうと考えてるんだけど、これって問題ある？週4日で上半身2回、下半身2回のペース。筋肥大と強度のバランスが気になる。他の人の意見を聞きたい。

[名無しさん]

実際にやってる人いる？頻度とかボリュームどう管理してる？

[名無しさん]

俺は上半身/下半身分割で週4やってる。基本RRのエクササイズをそのまま割り振って、上半身はプッシュとプル、下半身はスクワットとデッドリフト系。問題なく進んでるよ。

[名無しさん]

RRは全身運動週3回が前提だから、分割すると強度不足になるんじゃない？特にプッシュ系の頻度が減るのが気になる。

[名無しさん]

週4で上半身2回ならプッシュの頻度は週2で変わらなくない？むしろ下半身も週2でやれるから、バランスいいと思う。

[名無しさん]

分割するならセット数とかレップ数を調整しないと、オーバートレーニングにならない？

[名無しさん]

全体のボリュームが同じなら大丈夫でしょ。RRのセット数そのままで分割してるけど疲労はむしろ減った。

[名無しさん]

初心者には全身の方がおすすめ。でも中級者以上なら分割もありと思う。目的によるけど。

[名無しさん]

目的が筋肥大なら分割の方が効率的って聞いたんだけど、実際どう？

[名無しさん]

研究によっては分割の方が筋肥大に効果的ってあるけど、初心者は全身で基礎作るのが先だよ。

[名無しさん]

俺は逆に上半身/下半身じゃなくて、プッシュ/プル/脚の3分割にしてる。RRのエクササイズを各日に振り分ける感じ。参考までに。

[名無しさん]

それ面白いね。どういうスケジュール？週3？週4？

[名無しさん]

週3でプッシュ→プル→脚のローテーション。回復が間に合ってる。たまに週4になることもあるけど。

[名無しさん]

分割すると全身ルーティンより時間がかかるって本当？

[名無しさん]

部位ごとに集中できるから、むしろ全身より短く済むこともある。ウォームアップとか組み方次第。

[名無しさん]

RRのまま続けた方が楽だと思うけどね。分割すると管理が面倒。

[名無しさん]

慣れれば大したことないよ。アプリとか使えば楽。

[名無しさん]

プログレッションはちゃんと適用できる？ pull-upの回数とか増えてる？

[名無しさん]

分割でもちゃんとプログレッションはできる。むしろ脚に集中できるからスクワットの進歩が速い。

[名無しさん]

結局は続けられる方法が一番だよね。自分に合うか試してみるのがいい。

[投稿者]

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