RDLのMax重量からデッドリフトの1RMを換算できる？

[名無しさん]

RDL（ルーマニアンデッドリフト）の1RMがわかってるけど、通常のデッドリフトの1RMってどれくらいになるんだろう？換算表とか経験則あったら教えてください。

[名無しさん]

だいたいRDLの1.2倍くらいって聞いたことある。

[名無しさん]

人によるよ。ハムストリングスの使い方次第で差が出る。

[名無しさん]

確かに。RDLはハム優位だから、通常デッドとは別種目と考えるべき。

[名無しさん]

俺の場合、RDLが140kgでデッドが170kgだった。比率は約1.21。

[名無しさん]

それってどちらもバーベル？フォームは同じ？

[名無しさん]

そう、普通のバーベル。RDLは膝を曲げすぎないように注意してる。

[名無しさん]

換算式って存在しないと思う。でもだいたいRDLの80%がデッドって説もある。

[名無しさん]

いや、逆にデッドの80%がRDLって見方もあるんじゃない？

[名無しさん]

それは人によるけど、RDLの方が軽いのが普通だから、逆は成り立たないと思う。

[名無しさん]

実際にデッドを軽めで試してみて、RDLとの差を体感するのが一番。

[名無しさん]

フォームを動画で撮って比較するといいよ。

[名無しさん]

RDLは補助種目だから、デッドの1RM予測には使わない方がいい。別々に伸ばすべき。

[名無しさん]

その通り。RDLでデッドが伸びるかは疑問。

[名無しさん]

でもRDLでハム強化すればデッドの引きが強くなる人もいるらしい。

[名無しさん]

それはあり得るけど、直接換算は無理だね。

[名無しさん]

結局、実際に挙げてみないとわからない。目安としてはRDLの1.1～1.3倍くらいで試してみるのが無難。

[投稿者]

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