PPLルーティンの評価をお願いします

[名無しさん]

最近PPL（プッシュ・プル・レッグ）を始めました。現在のルーティンです。

プッシュデー：ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、トライセップスプッシュダウン
プルデー：デッドリフト、ラットプルダウン、ベントオーバーロー、フェイスプル、バーベルカール
レッグデー：スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ

各エクササイズ3セット8-12レップ。週6日で回してます。何かアドバイスあればお願いします。

[名無しさん]

週6日はオーバートレーニングになりそう。特にデッドリフトとスクワットを同じ週にやるなら、休憩日を増やした方がいいかも。

[名無しさん]

そう？PPLはもともと週6日が主流だよ。でもデッドリフトとスクワットの頻度は注意した方がいいかもね。

[名無しさん]

プルデーにデッドリフトとローイング両方あるけど、強度調整してる？デッドリフトは低レップでやった方がいいかも。

[名無しさん]

デッドリフトは5レップ前後でやってる。ローイングは10レップと分けてるよ。

[名無しさん]

種目数が多い気がする。プッシュデーに4種目も上半身のプレス系を入れるより、コンパウンドを中心にした方が良いんじゃない？

[名無しさん]

確かに多いかも。でも初心者はボリュームがあった方が成長しやすいって聞いたよ。

[名無しさん]

初心者ならなおさらフォーム重視で、まずはベンチプレスとショルダープレスだけに絞るのも手。

[名無しさん]

レッグデーにカーフレイズ入ってるけど、スクワットとレッグプレスで十分鍛えられるよ。カーフは別の日でも良い。

[名無しさん]

カーフは高レップでやれば効果的だと思うけどね。個人差あるし。

[名無しさん]

フェイスプルは良いチョイス。でもプルデーにデッドリフトやるときは、フェイスプルを後ろに回した方が疲れないかも。

[名無しさん]

順番大事だよね。自分はデッドリフト→ラットプル→ローイング→フェイスプル→カールの順にしてる。

[名無しさん]

食事面はどう？PPLで週6やるならカロリーとタンパク質もしっかり取らないと。

[名無しさん]

今は体重70kgでタンパク質140gくらいは摂れてる。カロリーもメンテナンスより少し多め。

[名無しさん]

それなら問題ないかも。でもプログレッシブオーバーロードは意識してる？

[名無しさん]

PPLは楽しいけど、同じルーティンだと飽きるからたまに種目変えるのもおすすめ。

[名無しさん]

確かに。でも基本のコンパウンドは変えずに、アクセサリーを変えるといい感じ。

[投稿者]

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