Overcoming Gravity 3ヶ月の進捗（写真とルーチン）

[名無しさん]

3ヶ月前にOvercoming Gravityを始めて、今の進捗を共有します。最初は懸垂5回がやっとだったけど、今は15回できるようになりました。体重は変わらず、見た目がかなり変わった。ルーチンは基本のプッシュアップ、懸垂、レッグレイズ、ディップスを週3回でやってます。写真も載せます。

[名無しさん]

すごい進歩だね！3ヶ月で懸垂15回はかなりいいペース。どんな食事してる？

[名無しさん]

食事そんなに気にしてないよ。プロテイン適当に飲んでるくらい。でも毎日卵は食べてる。

[名無しさん]

写真見たい！でも俺は体重が増えなくて悩んでるんだが、どうやって筋肥大させた？

[名無しさん]

Overcoming Gravityって本のルーチンそのまま？自分も始めようか迷ってるんだが、初心者でもいける？

[名無しさん]

初心者でも大丈夫。最初は簡単なバリエーションから始められるよ。俺はプッシュアップすらできなかったからね。

[名無しさん]

3ヶ月でそこまで変わるか？写真なしだと信じられん。でも努力は認める。

[名無しさん]

信じるか信じないかは自由だけど、俺は実際に変わったよ。写真貼ろうか？

[名無しさん]

ディップスはどのくらいやってる？俺は肩が痛くなるんだが。

[名無しさん]

ディップスは週3回で各セット8〜10回。肩が痛いならフォーム見直したほうがいいかも。

[名無しさん]

レッグレイズだけじゃ下半身不足じゃない？スクワットやランジもやったほうがいいと思う。

[名無しさん]

確かに下半身はもっと強化したい。でも今のルーチンで上半身メインなんだ。今後追加するつもり。

[名無しさん]

体重変わらずってことは体脂肪減って筋肉増えたってこと？それすごくない？

[名無しさん]

そういうことだね。体脂肪率が下がった感じがする。でも測定してないから正確にはわからん。

[名無しさん]

俺も似たようなルーチンでやってるけど、進捗が遅い。やっぱ個人差あるよな。

[名無しさん]

最初はみんな遅いよ。焦らず続けるのが大事。代わりに体重を増やすか？

[名無しさん]

写真がどこにもないんだけど、貼り忘れ？見たいんだけど。

[名無しさん]

ごめん、後で画像ホストにアップするわ。今は時間ない。

[名無しさん]

Overcoming Gravityって本、評判いいよね。でも読んだことない。内容教えてくれ。

[名無しさん]

自重トレの体系的なプログラムが載ってるよ。プッシュアップからハンドスタンドまで段階的に進める。おすすめ。

[名無しさん]

3ヶ月で15回懸垂はすごいけど、フォーム大丈夫？首や肩に力入ってない？

[名無しさん]

気をつけてるつもりだけど、たまに肩が上がっちゃう。意識して改善してるよ。

[名無しさん]

俺もこれ始めたけど、2週間で挫折した。モチベーションどう保ってる？

[名無しさん]

目標を細かく設定してる。あと、毎日ちょっとずつでもやるようにしてる。最初が一番きつい。

[名無しさん]

結果出てるし、このまま続けたらもっとすごくなるね。応援してる。

[投稿者]

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