Dan JohnのMass Made Simple プログラムレビューを語ろう

[名無しさん]

Dan Johnの「Mass Made Simple」プログラムのレビューが海外の掲示板話題になっていました。シンプルな構成ながら効果が高いと評価されているようですが、実際に試した人の感想や、このプログラムの特徴について話し合いましょう。

[名無しさん]

Mass Made Simpleってどんなプログラム？スクワット中心のやつだっけ？

[名無しさん]

そうそう。6週間でスクワットの総重量を増やすのが目的で、1日おきに20×1のスクワットをやるんだ。かなりキツいって評判。

[名無しさん]

レビューしてた人はどのくらい効果あったの？筋肉量増えたって書いてあった？

[名無しさん]

スクワットのMaxが結構伸びたみたいだよ。体重も増えたけど、脂肪も多少ついたって。

[名無しさん]

このプログラム、食事管理が大事って聞くけど、みんなどんな感じでやってる？

[名無しさん]

俺はカロリー多めでやってた。プロテインは体重×2gくらい。でもオーバーイーティング気味になった。

[名無しさん]

スクワット毎日はオーバートレーニングにならない？

[名無しさん]

1日おきだから回復はできると思う。でもボリューム多いから注意は必要。

[名無しさん]

俺はこのプログラムでスクワットのフォームが改善した。軽い重量で高回数やるから、癖が直った。

[名無しさん]

レビュー主は女子？それとも男性？男女で効果変わったりするの？

[名無しさん]

レビューは男性だったと思うけど、女性でも問題なく使えるよ。むしろスクワットメインだから下半身強化にいいかも。

[名無しさん]

Mass Made SimpleよりStarting Strengthの方が初心者向けじゃない？

[名無しさん]

そうかもしれない。でもMSSは短期間で結果出したい中級者向けって感じ。

[名無しさん]

このプログラム、デッドリフトとかは別でやるの？

[名無しさん]

基本的にはスクワットと追加でいくつかの補助種目だけ。デッドリフトは週1回くらい組み込めるみたい。

[名無しさん]

6週間でどれくらいスクワット伸びる？レビューでは初期から+20kgって書いてあった。

[名無しさん]

個人差あるけど、+15〜25kgくらいが平均じゃないかな。筋肉量も増えるから見た目変わるよ。

[名無しさん]

今週から始めた。最初の20×1が想像以上にキツい。でも続ける。

[名無しさん]

頑張って！最初の週が一番キツいから、そこを乗り越えれば大丈夫。

[名無しさん]

このプログラム、レビューが少ないから情報ありがたい。もっと実践レポート欲しい。

[投稿者]

投稿