Bryce Lewis「Greatest Hits」9週間プログラムをやってみた感想

[名無しさん]

Bryce LewisのGreatest Hits 9週間プログラムを試した人のレビューを見つけました。スクワット・ベンチ・デッドリフトのMAX向上が目的で、週4回のトレーニング、補助種目も組み込まれているそうです。実際に使った人の意見や質問をどうぞ。

[名無しさん]

これってSBD全部やるの？週4でそれは結構キツそう

[名無しさん]

そうそう、メインはSBDで補助でアクセサリーもやる。自分のMAXに合わせて調整できるから初心者から上級者までいけるって書いてあった

[名無しさん]

9週間で伸びたって人いる？具体的な数字欲しい

[名無しさん]

レビューではスクワット＋10kg、ベンチ＋5kg、デッド＋15kgって結果が出てた。個人差はあるだろうけど

[名無しさん]

Bryce Lewisって知らんけど、プログラムの構成はどんな感じ？

[名無しさん]

ウォームアップ、メインリフト、補助、コアって流れ。メインは波状負荷で強度が上がっていく

[名無しさん]

これ他のプログラムと比べてどうなんだろう？5/3/1とかと

[名無しさん]

5/3/1より強度高めで、ボリュームも多めらしい。疲労溜まりやすいから食事と睡眠しっかり必要

[名無しさん]

週4でSBDやるってオーバーワークにならない？

[名無しさん]

デッドリフトは週1で、スクワットとベンチは週2だって。結構バランス考えられてるよ

[名無しさん]

これってRPE指定あるの？それともパーセンテージ？

[名無しさん]

パーセンテージベースで、調子に応じてRPEで微調整できるらしい。初心者にはわかりやすい

[名無しさん]

補助種目は何が推奨されてるの？

[名無しさん]

スクワットの補助にフロントスクワットやランジ、ベンチはインクラインやダンベル、デッドはRDLやローイングって感じ。好みで変えてもOKって書いてた

[投稿者]

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