9ヶ月経っても進歩が見えない…どうすれば？

[名無しさん]

のbodyweightfitnessで「9ヶ月目なのに進歩が見えない」という投稿がありました。スレ主は自重トレーニングを9ヶ月続けているが、筋力や見た目の変化を感じられず悩んでいる様子。トレーニング内容や頻度、食事などの詳細は不明ですが、よくある停滞期（プラトー）の相談ですね。同じ経験がある人、アドバイスできる人、あるいは「まだ甘い」という意見など、いろいろ聞かせてください。

[名無しさん]

9ヶ月で進歩がないって、ちょっと変だな。どんなトレーニングしてる？

[名無しさん]

俺も最初は伸び悩んだ。プルアップが増えない時期が半年続いたよ。

[名無しさん]

プルアップって難しいよね。ネガティブだけやる期間を作ったら伸びた。

[名無しさん]

食事と睡眠はちゃんと取れてる？意外とそこが原因だったりする。

[名無しさん]

プログレッシブオーバーロードを意識してる？同じ重量・回数じゃ成長しないよ。

[名無しさん]

自重トレだと負荷を上げるのが難しいよね。片足スクワットとかディップスとか試してみたら？

[名無しさん]

9ヶ月もやって変化なしって、普通じゃない。フォームが悪いか、全然追い込めてないか。

[名無しさん]

写真撮って比較した？主観的には変わらなくても、写真だと違いが分かることも。

[名無しさん]

体重が増えてない？筋肉をつけるにはカロリーオーバーが必要。

[名無しさん]

もしかして毎日同じメニュー？それだと筋肉が慣れてしまう。

[名無しさん]

ルーティン変えるのも大事。例えばプッシュアップの種類を変えるだけでも違う。

[名無しさん]

のスレにも書いてあったけど、休養日もしっかり取った方がいい。

[名無しさん]

9ヶ月で変化なしって、単に鍛え方が足りないだけじゃない？もっと強度上げよう。

[名無しさん]

いや、無理に強度上げて怪我するより、正しいフォームで継続が大事だよ。

[名無しさん]

プロテインとかサプリ使ってる？食事だけじゃ足りないこともある。

[名無しさん]

初心者なら最初の数ヶ月で劇的に変わるはず。何かおかしい。

[名無しさん]

体重と体脂肪率のデータがないと何とも言えないな。

[名無しさん]

そうそう、見た目より体重やサイズを測った方が客観的。

[名無しさん]

9ヶ月も続けてるのをまず褒めるべき。でも、何か変えた方がいいね。

[名無しさん]

自分は筋トレ＋有酸素を組み合わせたら停滞脱出できたよ。

[名無しさん]

答えはシンプル：もっと重い負荷をかけること。自重なら重りを追加しよう。

[投稿者]

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