6ヶ月の壁にぶち当たった？筋トレ停滞の原因と打破法について語ろう

[名無しさん]

のbodyweightfitness板で、筋トレ開始から6ヶ月で成果が頭打ちになるという話題が立っていました。体重や見た目の変化が止まり、どうやってブレイクスルーするかという議論です。ここでも同じような経験をした人、対策を知ってる人、情報交換しましょう。

[名無しさん]

俺も6ヶ月目で完全に停滞したわ。結局、メニューを変えずに同じ強度でやってたのが原因だった。

[名無しさん]

メニュー変えるっていうけど、具体的にどう変えた？種目増やす？重量上げる？

[名無しさん]

停滞期はよくあるけど、栄養見直しと休息日増やすだけで結構変わるよ。

[名無しさん]

栄養面はPFCバランスを意識したら停滞打破できた。特にタンパク質増やした。

[名無しさん]

6ヶ月で止まるのは自然なことだと思う。最初の新米効果が切れるからね。

[名無しさん]

そうそう、初心者ボーナスがなくなって当たり前。そこからが本番。

[名無しさん]

体重が増えないのはカロリー不足じゃない？俺は逆に増えて困ってるけど。

[名無しさん]

増えてるなら筋肥大してるってことだから問題ないでしょ。俺は体重変わらず体脂肪減ってたわ。

[名無しさん]

プログレッシブオーバーロードをちゃんと意識してる？回数やセット数を増やすだけでも違うよ。

[名無しさん]

それ、一番大事なのに忘れがち。俺は3ヶ月ごとにメニュー見直すようにしてる。

[名無しさん]

デルoad週間入れるのが効果的って聞いたけど、試した人いる？

[名無しさん]

デロードはマジで効く。週1回軽い日作るだけでも違う。

[名無しさん]

結局、継続が一番だけど、マンネリ打破には新しい種目取り入れるのがいいよ。

[名無しさん]

俺は懸垂からデッドリフトに変えたらまた伸び始めた。

[名無しさん]

6ヶ月の壁って言葉、初めて聞いたけど結構あるあるなんだな。

[名無しさん]

成長曲線が緩やかになるのは当然。焦らずコツコツやるしかないね。

[名無しさん]

その通り。SNSの劇的ビフォーアフターに惑わされないようにしよう。

[名無しさん]

個人的には睡眠の質を上げたら停滞打破できた。案外見落としがち。

[投稿者]

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