6ヶ月のリーンバルク、DEXA結果を比較してみた

[名無しさん]

6ヶ月間リーンバルクを行い、開始時と現在のDEXAスキャン結果を比較しました。筋肉量の増加と体脂肪の変化についてディスカッションしましょう。同じような経験の方、意見やアドバイスをお願いします。

[名無しさん]

DEXAってやっぱり正確なん？効果測定に使いたいんだけど、誤差が気になる

[名無しさん]

誤差はあるけど、同一条件で測れば比較には使えるよ。空腹・同じ時間帯がいい

[名無しさん]

6ヶ月でどのくらい筋肉増えた？俺は4kgくらいだった

[名無しさん]

俺は3.2kg。でも体脂肪も1.5kg増えたから、バルクとしては微妙かも

[名無しさん]

リーンバルクってほんとに効果あるの？普通にバルクして後で絞った方が楽じゃね？

[名無しさん]

人によるけど、長期間の増量だと脂肪つきすぎるリスクがあるからリーンバルクは理にかなってる

[名無しさん]

DEXAの結果見せてくれないと具体的なアドバイス難しいわ

[名無しさん]

そうそう。どの部位が伸びたかとか知りたい

[名無しさん]

俺も6ヶ月でDEXAやったけど、脚の筋肉量が増えなかったのがショック

[名無しさん]

スクワットのフォーム見直した方がいいかも。俺もそれで変わった

[名無しさん]

リーンバルクってカロリーどれくらい増やした？

[名無しさん]

メンテナンスから+200〜300kcalくらいが一般的じゃない？

[名無しさん]

DEXAよりキャリパーの方が安いし十分だと思うんだが

[名無しさん]

キャリパーは誤差が大きいし、内臓脂肪測れないからDEXAの方がいいよ

[名無しさん]

筋トレ始めたばかりだけど、リーンバルクって初心者でも効果あるの？

[名無しさん]

初心者はそもそも筋肉つきやすいから、普通に増量した方が成長早いかも

[名無しさん]

でも脂肪つきすぎると後が大変だから、ある程度はリーンバルク推奨

[名無しさん]

DEXAの数値だけ気にしてると、鏡での見た目を疎かにしがち

[名無しさん]

同意。数値より見た目が全て

[名無しさん]

6ヶ月じゃ変化わかりづらいから、1年スパンで見た方がいい

[名無しさん]

そうだね。筋肉の増加は遅いから気長にやろう

[名無しさん]

リーンバルクのPFC比率どうしてる？

[名無しさん]

P40: C30: F30くらいで回してる。脂質減らしすぎるとホルモンに影響出るから注意

[名無しさん]

DEXAの結果、部位ごとにバラツキあった？俺は上半身ばかり増えて下半身が伴わなかった

[名無しさん]

下半身はトレーニング強度足りてないかも。デッドリフトとか取り入れてみて

[名無しさん]

デッドリフトは全身運動だから効くよ。フォーム気をつけて

[投稿者]

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