6ヶ月でベンチプレス100kg（2プレート）達成できる？

[名無しさん]

6ヶ月以内にベンチプレスで2プレート（約100kg）を挙げたいという相談です。初心者でも可能かどうか、トレーニング方法や食事、遺伝的要因などについて議論しましょう。実際に達成した人の経験や、挫折した人の話も聞きたいです。

[名無しさん]

初心者なら十分可能。俺も3ヶ月で達成した。ただし体重とフォームが大事。

[名無しさん]

体重どれくらい？やっぱり体重が重い方が有利だよね。

[名無しさん]

どんなプログラム使った？ Starting Strength？

[名無しさん]

6ヶ月は現実的じゃない。個人差がありすぎる。まずは60kgをコンスタントに挙げられるようになろう。

[名無しさん]

そうでもない。ちゃんとトレーニングすれば初心者バーストで伸びる。食事も大事だけど。

[名無しさん]

6ヶ月で2プレートはちょっと難しいかも。でも1年でなら結構な人が達成できる。

[名無しさん]

1年目標でもいいんじゃない？ ゆっくりやれば怪我もしにくい。

[名無しさん]

俺は10ヶ月かかった。でもちゃんとプログラムを継続すれば行けると思う。

[名無しさん]

どんなプログラム使った？ 俺は5×5が合ってた。

[名無しさん]

遺伝による部分も大きい。体格や筋肉の付きやすさで全然違う。

[名無しさん]

それはそう。でも努力でカバーできる範囲もかなりある。

[名無しさん]

まずはフォームを固めないと。肘が広がりすぎたりすると重量伸びない。

[名無しさん]

動画撮ってチェックするのが良いよ。

[名無しさん]

食事面は？ プロテインとか意識した？

[名無しさん]

カロリーを少し多めに取って、タンパク質は体重×2g目安で。

[名無しさん]

6ヶ月じゃなくて、もっと長期で考えた方が精神衛生上良い。

[名無しさん]

ベンチプレスだけやっててもだめ。背中や肩の強化も必要。

[名無しさん]

そうそう、ロウやプルアップもやらないと。

[名無しさん]

とにかく週2回以上ベンチをやれ。頻度大事。

[名無しさん]

でも回復を考えて。俺は週3でやったら肘を痛めた。

[名無しさん]

俺は半年で85kgまでしか伸びなかった。人それぞれ。

[名無しさん]

それでも上出来だよ。焦る必要ない。

[名無しさん]

結論：可能性はあるけど、個人差が大きい。地道にやるのが一番。

[投稿者]

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