5/3/1でSBDの頻度を増やすプログラミング方法

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「5/3/1でSBDの頻度を増やすプログラミング方法」についてのスレッドです。5/3/1プログラムを使ってるけど、SBD（スクワット・ベンチ・デッドリフト）をもっと頻繁にやりたいんだ。どうやってプログラムをアレンジすればいいと思う？ 14件の返信で意見交換されています。

このトピックには14件の返信、4人の参加者があり、最後に名無しさんにより6ヶ月、 3週前に更新されました。

14件の返信を表示中（うち親返信7件）

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- 2026年1月22日 #348530 返信
  
  名無しさん
  
  5/3/1プログラムを使ってるけど、SBD（スクワット・ベンチ・デッドリフト）をもっと頻繁にやりたいんだ。どうやってプログラムをアレンジすればいいと思う？意見を聞かせてくれ。
- 2026年1月22日 #348531 返信
  
  名無しさん
  
  そもそも5/3/1は週4日でSBDを各週1回ずつやる前提だから、頻度を増やすなら補助種目を減らすか、LeaderとAnchorをうまく組み合わせるしかないと思う。
  - 2026年1月22日 #348533 返信
    
    名無しさん
    
    補助種目を削るのが簡単だけど、そもそも5/3/1の補助って強度調整のために重要なんだよな。俺は補助をハードにやらず、SBDのボリュームを増やす方向でやってる。
- 2026年1月22日 #348532 返信
  
  名無しさん
  
  俺は5/3/1の代わりにSheikoとか別の高頻度プログラムを試すのもありだと思うよ。5/3/1の枠組みを無理に変えるより、目的に合ったプログラムを選んだほうがいい。
- 2026年1月22日 #348534 返信
  
  名無しさん
  
  週6日トレーニングして、SBDを週2回ずつやるってのはどう？ただし、疲労管理が難しいから、デロードはしっかり入れたほうがいい。
  - 2026年1月22日 #348535 返信
    
    名無しさん
    
    週6日もやると回復が追いつかない人が多いよ。特にデッドリフトは週2回やると腰を傷めやすい。俺はSBDの頻度を増やすなら、軽い日と重い日を分けるのがおすすめ。
  - 2026年1月22日 #348536 返信
    
    名無しさん
    
    実際に週6日SBDやってるけど、補助種目をほとんどやらない前提で組めば意外とイケる。でも5/3/1のサイクル通りにはならないから、自分で調整が必要。
- 2026年1月22日 #348537 返信
  
  名無しさん
  
  Jim Wendlerの『Beyond 5/3/1』に載ってるテンプレートだと、LeaderブロックではSBDの頻度を増やせるようになってるよ。具体的には「5’s PRO」を使って週5回とか。
  - 2026年1月22日 #348538 返信
    
    名無しさん
    
    Beyondの本、持ってるけどあれは週5回のテンプレートもあるよね。ただし初心者向けじゃないから、経験者向けだけど。
  - 2026年1月22日 #348539 返信
    
    名無しさん
    
    そのテンプレート、実際に試したことある？俺はLeaderで週5回やってみたけど、3週目で疲れが溜まりすぎてAnchorで戻すのに苦労した。
- 2026年1月22日 #348540 返信
  
  名無しさん
  
  そもそも5/3/1の哲学は「最小限の努力で最大限の効果」だから、SBDの頻度を上げたいなら素直に別のプログラムやったほうがいいと思う。
  - 2026年1月22日 #348541 返信
    
    名無しさん
    
    同意。5/3/1はシンプルさが売りなのに、複雑に改造すると意味がなくなる。俺はWestsideとかconjugate methodをおすすめする。
- 2026年1月22日 #348542 返信
  
  名無しさん
  
  頻度増やすなら、ウォームアップを最小限にして、補助種目をSBDのバリエーション（例: フロントスクワット、デッドリフトバリエーション）に置き換えるのがいいかな。
  - 2026年1月22日 #348543 返信
    
    名無しさん
    
    バリエーション種目を補助にするのは良いアイデアだけど、それだと5/3/1の「主要種目週1回」という原則から外れるから、ゲインが変わる可能性があるよ。
- 2026年1月22日 #348544 返信
  
  名無しさん
  
  結局は自分の回復能力と目標次第だと思う。SBDだけやりたいなら、5/3/1じゃなくてStarting Strengthとかでもいいんじゃない？
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