405ポンドスクワットの質問

[名無しさん]

405ポンド（約184kg）のスクワットについて質問です。皆さんはどのくらいの期間で到達しましたか？フォームや補助種目など、アドバイスがあれば教えてください。

[名無しさん]

自分は3年ぐらいで405に到達しました。やはり週2回のスクワットと補助種目が効きました。

[名無しさん]

週2回のスクワット、具体的なメニューを教えてください。

[名無しさん]

体重どれくらいですか？体重が軽いと405はかなり難しいですよ。

[名無しさん]

自分は体重75kgで405を挙げました。やはり低刺激テクニックとフォームが大事です。

[名無しさん]

405ってベンチの話じゃなくてスクワットだよね？だとしたらすごいな。

[名無しさん]

もちろんスクワットです。でもベンチで405はプロでもほとんどいないでしょう。

[名無しさん]

自分はまだ315くらいですが、405目指して頑張ってます。やはりピーキングが難しい。

[名無しさん]

ピーキングよりまずはボリューム期をしっかりやりましょう。

[名無しさん]

フォームチェックしてもらうことをおすすめします。自分はハイバーからローバーに変えて伸びました。

[名無しさん]

ローバーは腰を痛めやすいので注意が必要ですよね。

[名無しさん]

そうですね。でもしっかりコアを固めれば問題ないと思います。

[名無しさん]

405は目標として設定していますが、まずはフォームを完璧にしたいです。

[名無しさん]

それ大事。重量追求よりフォーム優先で。

[名無しさん]

スレ主さんの体重と現在のMAXはいくつですか？それによってアドバイスも変わります。

[名無しさん]

自分は体重80kgで現在MAX365です。まだまだです。

[名無しさん]

365から405なら4〜6ヶ月で行けるんじゃないですか？焦らずに。

[名無しさん]

405ってナチュラルだとかなり難しいですよね。自分は400で止まってます。

[名無しさん]

停滞期は誰にでもあります。デロードや補助種目の見直しを。

[名無しさん]

やはり食事も大事です。PFCバランスを見直してみては？

[名無しさん]

そうですね。特にタンパク質は体重×2gは必要だと思います。

[投稿者]

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