40歳以降で最も効果があったプログラムは？

[名無しさん]

タイトルの通りです。40歳を過ぎてから筋トレのプログラムを変えた方、どのプログラムで一番進歩がありましたか？年齢を重ねると回復や関節の負担など考慮すべき点も増えるので、実際の体験を聞きたいです。

[名無しさん]

やっぱり5/3/1が安定だと思う。BBBとか追加すればボリュームも確保できるし、40過ぎでも継続しやすい。

[名無しさん]

5/3/1＋FST-7みたいなパンプセット入れると、40代でも筋肉つきやすい気がする。

[名無しさん]

自分はStrongLifts 5×5を39歳から始めたけど、40代前半はそれで結構伸びた。でも年取るとスクワット毎回5×5はキツくなったな。

[名無しさん]

StrongLiftsは初心者向けだよね。40過ぎで始めたならともかく、ある程度やってるなら別の方がいいかも。

[名無しさん]

Westside for Skinny Bastardsを改造したやつ。四柱式で週4、補助種目は関節に優しいのに変えてる。

[名無しさん]

俺はジム行かずに自宅でPPL（プッシュ・プル・レッグ）を週6でやってる。体重は減ったけど筋力は維持できてる。

[名無しさん]

回復力落ちるから、プログラムより栄養と睡眠の方が大事じゃない？どんなプログラムでも結局それ次第だと思う。

[名無しさん]

同意。40過ぎたらプログラムにこだわるより、トレーニング頻度を減らして強度上げる方が良い結果出た。

[名無しさん]

意外とクグロフ（KOT？）というか、マンデルブロプログラムって知ってる？周期化がしっかりしてて、40代後半でも使えるよ。

[名無しさん]

ジムで60代の人がやってるの見て真似した「ライフ」プログラム？冗談だけど、要は継続できるかどうかだよね。

[名無しさん]

俺はJuggernaut Methodを週3でやってる。2サイクル目でベンチ20kg伸びた。

[名無しさん]

Juggernaut面白そう。でも補助種目とかどうしてる？俺も試したいけど年寄りにはボリューム多いかな。

[名無しさん]

話題プログラムってより、自分の弱い種目を集中的にやるのが結局一番伸びる。プログラムに踊らされるな。

[名無しさん]

それな。でも初心者にはまずフルボディで基礎作った方がいいよ。40過ぎでも基本は同じ。

[名無しさん]

プロテインとクレアチンは必須。あと週1のデッドリフトだけは絶対に外さない。

[名無しさん]

うちのジムの70歳の人がやってる「ゆっくり高重量」ってやつ、意外に効果ありそうだった。

[名無しさん]

結局、どのプログラムでも3ヶ月続けられれば効果出る。続けられないならどんなプログラムでも無意味。

[投稿者]

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