4年目の筋トレ、分割法を評価してくれ

[名無しさん]

もうすぐ筋トレ4年目になるんだけど、今の分割法を評価してほしい。現在はPPL（プッシュ、プル、脚）を週6日でやってる。種目数はプッシュ6種、プル6種、脚5種くらい。セット数は各3〜4セットでレップレンジは8〜12。これって効率的かな？同じくらいの経験者の意見が聞きたい。

[名無しさん]

具体的なメニュー教えてくれる？例えばプッシュdayにベンチとかインクラインベンチとか何入れてる？

[名無しさん]

4年もやっててその分割か。PPLは初心者向けだと思うけど、中級者以上ならUpper/Lowerとかの方がいいんじゃね？

[名無しさん]

Upper/Lowerにすると週4日しかできないから、ボリューム減るのが嫌なんだよね。週6でPPLの方が頻度高くて気持ちいい。

[名無しさん]

週6日で17種目は多すぎじゃない？ボリューム管理できてる？

[名無しさん]

確かにセット数多いけど、4年もやってれば回復力も上がってるから大丈夫じゃない？

[名無しさん]

メインの重量教えて。ベンチ、スクワット、デッドリフトのMaxどのくらい？

[名無しさん]

ベンチ100kg、スクワット140kg、デッド180kgくらい。まだ伸びしろあると思う。

[名無しさん]

その重量ならPPLでもいいんじゃね？でも伸び悩んでるなら分割変えた方がいいかも。

[名無しさん]

僕は5年目だけど、PPLからULに変えて調子良いよ。週5日で全部位2回ずつ。

[名無しさん]

ULのメニュー教えてください。参考にしたい。

[名無しさん]

デッドを脚の日に入れてる？それとも背中の日？

[名無しさん]

デッドは背中の日（プル）に入れてる。脚の日はスクワットとレッグプレスメイン。

[名無しさん]

個人的には週5日のUpper/Lower+アームズがおすすめ。週6は疲れるし、ケガしそう。

[名無しさん]

色々意見あって参考になるわ。とりあえず今のまま続けてみて、伸び悩んだらUL試してみるわ。ありがとう。

[投稿者]

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