4ヶ月の筋トレ、この数字どう思う？

[名無しさん]

筋トレ始めて4ヶ月が経ちました。ベンチプレス50kg、スクワット70kg、デッドリフト90kgです。体重は65kg。この数字ってどうなんでしょうか？もっと伸ばせる気がするけど、フォームとか気になります。アドバイスください。

[名無しさん]

4ヶ月でその重量ならまずまずじゃない？体重65kgならスクワット70kgは体重的には悪くない。

[名無しさん]

体重軽いからスクワットはもう少し伸びる余地あると思う。まずはフォーム動画撮ってみると良いよ。

[名無しさん]

同意。フォームは大事。特にスクワットはハムストリング使えてるか確認したほうがいい。

[名無しさん]

ベンチ50kgは4ヶ月にしてはちょっと伸び悩んでるかも。もっと頻度上げてみたら？

[名無しさん]

ベンチはもっと胸に効かせる意識でやると伸びるよ。あと、ナローの方が上がるって人もいるけど。

[名無しさん]

デッドリフト90kgは良い感じ！でも腰には気をつけてね。俺はフォーム崩して痛めたから。

[名無しさん]

デッドルで腰やった人多いよね。でも90kgならまだセーフ？俺はちゃんとフォーム固めてから上げた方がいいと思う。

[名無しさん]

4ヶ月なら順調だと思うけど、目的はなに？筋肥大なら重量よりボリューム重視で良いんじゃない？

[名無しさん]

目的次第ってのはその通り。40kgとかだとまだまだ素人だけど、伸びしろあるから楽しんでいこう。

[名無しさん]

食事はどう？たんぱく質しっかり取れてる？体重増えてないと伸びにくいよ。

[名無しさん]

食事はマジで大事。プロテイン飲んでる？週に0.5kgずつ体重増やす目標でいいかも。

[名無しさん]

俺は3ヶ月でベンチ60kgまで行ったけど、体重が75kgあったからな。体重比で考えると1倍は超えたいところ。

[名無しさん]

体重比だとベンチは0.77倍か。まだまだ上げられるね。でも焦らずに。

[名無しさん]

プログラムは何使ってる？Starting Strengthとかやった方が伸びるよ。

[名無しさん]

Starting Strengthおすすめ。でもフルボリュームやると疲れるから、自分に合ったセット数で。

[名無しさん]

4ヶ月でこれなら普通だと思う。これから伸びるかどうかは継続と工夫次第。頑張れ！

[名無しさん]

俺は6ヶ月でベンチ55kg、スクワット80kgだった。そんなもんだよ。でもデッドリフトは100kg超えた。

[名無しさん]

人によって得意種目違うからね。自分の弱い種目を重点的にやるのがいい。

[名無しさん]

フォーム動画見せてよ。そうしないと的確なアドバイスできない。

[名無しさん]

確かにフォーム見ないとわからん。でもSNSに上げるのは怖いなら、ジムのトレーナーに聞くのも手。

[投稿者]

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