3日間のフルボディスプリット、おすすめある？

[名無しさん]

ネットで探してもなかなか見つからなくて。週3日のフルボディスプリットで、シンプルで効果的なルーチンを教えてほしい。目的は筋力アップと筋肥大。できればジムでやるやつ。

[名無しさん]

強いて言うならStarting StrengthかStrongLiftsが定番かな。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ロウを日替わりでやるやつ。

[名無しさん]

それってフルボディスプリットっていうよりライナープログレッションの初心者向けルーチンだよね。スプリットってよりは全身1日で終わるタイプ。

[名無しさん]

まずは目的は何？筋力？筋肥大？それによっておすすめ変わるよ。

[名無しさん]

GZCLPはどう？3日でも4日でも調整できるし、筋力と筋肥大のバランスがいい。

[名無しさん]

GZCLPってセット数多いイメージがあるけど、週3でやるならボリューム調整できるの？

[名無しさん]

PPL（プッシュプルレッグ）は6日間だからなあ。どうしても週3なら、全身を3分割するのが無理なくていいと思う。

[名無しさん]

週3フルボディは古くからある王道だよ。ベンチ、スクワット、デッド、ロウ、ミリタリープレスをそれぞれ3セットずつ、補助種目少なめで十分。

[名無しさん]

でもそれだと週3同じ種目で飽きない？それかサイクル組んで強度変えた方が伸びるかも。

[名無しさん]

シンプルに5×5（ストロングリフト）が一番わかりやすいよ。ただしデッドリフトの頻度に注意。

[名無しさん]

5×5だとデッドリフト週3はキツいから、デッドは週1にして代わりにスクワットとベンチ交互にするとか。

[名無しさん]

Greyskull LP（グレイスカル）もいいよ。最後のセットをAMRAPにするから筋肥大にも効くって評判。

[名無しさん]

それ試してみるわ。ありがとう。

[名無しさん]

とりあえずWikiの推奨ルーチン見てみたら？初心者ならどれでも効果あるよ。

[投稿者]

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