3年間筋トレしてるけど伸び悩んでる

[名無しさん]

3年間筋トレを続けてきたけど、最近まったく伸び悩んでる。ベンチプレスもスクワットも重量が止まったまま。どんどんやる気が落ちてる。同じような経験した人、どうやって乗り越えた？アドバイスください。

[名無しさん]

まずはデロードを試してみたら？3年もやってれば疲労が溜まってるはず。1週間軽めにしてリセットするといいよ。

[名無しさん]

デロードは確かに大事だけど、それだけじゃ根本的な原因は解決しないかも。もしかしたらプログラムが古くなってるんじゃない？

[名無しさん]

プログラム変えるのは賛成。同じルーティン3年も続けてたら適応しちゃうよ。5/3/1とかPHULとか試してみたら？

[名無しさん]

食事も見直したほうがいい。伸び悩みの原因はカロリー不足か栄養バランスの崩れが多い。

[名無しさん]

そうそう、PFCバランスをチェックしてみ。特にタンパク質足りてる？体重×2g目標に。

[名無しさん]

俺も3年目で伸び悩んだけど、サイクルトレーニング（ピリオダイゼーション）導入したらまた伸び始めたよ。

[名無しさん]

ピリオダイゼーションって具体的にどんなの？参考にしたい。

[名無しさん]

例えば4週間ごとに高重量低レップと低重量高レップを切り替える方法。詳細は「ウエーブサイクル」でググってみて。

[名無しさん]

単純にオーバートレーニングじゃない？休息日を増やすとか、睡眠時間確保するだけで変わることもある。

[名無しさん]

フォームが崩れてない？3年もやってると自己流になりがち。一度動画撮ってチェックしてみるといい。

[名無しさん]

伸び悩むのは自然なこと。むしろここからが本当のトレーニング。気長にやろう。

[名無しさん]

そう言えるのは強いよな。でも現実にはモチベ保つのが難しい。

[名無しさん]

モチベに頼らずルーティン化するのがコツ。毎日ジム行く習慣ができれば自然と続く。

[名無しさん]

俺は筋トレに加えてHIIT取り入れたら停滞期抜け出せたよ。代謝上がるのかも。

[名無しさん]

HIITは有効だけど、やりすぎると回復が追いつかないから注意な。

[名無しさん]

プロテインの種類変えたら停滞脱出できたって話も聞く。吸収速度変えたり。

[投稿者]

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