19歳、バルク1週目の報告

[名無しさん]

19歳の男がバルク（増量）を始めて1週間経ったとの投稿。体重は68kg、身長は175cm。目標は80kgまで増やすこと。現在のトレーニングはPPL分割で、食事は1日3200kcal程度。特にプロテインは毎日2杯摂取。初週で+1kg増えたが、脂肪がつくのが怖いとのこと。周りからは「まだ細いからもっと食え」と言われているらしい。皆さんはバルク開始時の体重増加ペースや食事内容についてどう思う？経験談やアドバイスを聞かせてほしい。

[名無しさん]

1週間で1kgは順調じゃない？脂肪が気になるならマクロ管理して完全にクリーンバルクにすればいいよ。

[名無しさん]

クリーンバルクって具体的にどのくらいのPFC比率？俺はP30%、F20%、C50%でやってるけど。

[名無しさん]

19歳ならテストステロン高いしガンガンいけると思う。俺は25で始めたからもっと慎重だった。

[名無しさん]

身長175で68kgから80kgってかなり増やすね。俺も似たスペックだけど、75kgで停滞してる。

[名無しさん]

停滞してるならトレーニングの強度見直したほうがいいかも。あと睡眠大事。

[名無しさん]

3200kcalって結構多いな。俺は体重70で維持が2800、バルクは3100にしてる。

[名無しさん]

脂肪怖いなら最初からメンテナンスカロリー+200くらいで様子見すればいいのに。

[名無しさん]

でも19歳なら成長期だし、がっつり食べても筋肉になりやすいと思うよ。

[名無しさん]

バルク中って結構メンタルやられるよね。特に腹回りの脂肪。俺は毎日鏡見て不安になる。

[名無しさん]

わかる。でも増量期だから仕方ない。あとで減量すればいいし。

[名無しさん]

PPL分割って具体的にどんなメニュー？参考にしたい。

[名無しさん]

俺は最初のバルクで脂肪だけ増えて失敗した。ちゃんとプロテインだけでなく炭水化物も取らないとね。

[名無しさん]

逆に脂質抑えて炭水化物多めにすると良いって聞いた。

[名無しさん]

週1kgは増えすぎじゃない？理想は月1〜2kgだと思う。

[名無しさん]

最初は水分も増えるからそのくらい平気だよ。2週目以降落ち着くはず。

[名無しさん]

続報待ってる！バルク終わったらビフォーアフター見せてくれ。

[投稿者]

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