長期のマイクロカットで低体脂肪維持？バルクせずにキープする方法について

[名無しさん]

筋トレしてる皆さん、体脂肪を低く保ちたいけど、バルクすると脂肪も増えるのが嫌で、ずっとマイクロカット（微少なカロリー不足）を続けるのはどうなんだろう？通常は増量期→減量期を繰り返すのが一般的だけど、ほぼカット状態で筋肉量を維持できるのか？実際に試した人の意見が聞きたい。

[名無しさん]

長期間のカロリー不足は筋肉分解が進むからおすすめしない。結局は緩やかなバルクとカットを繰り返す方がトータルで筋肉増えるよ。

[名無しさん]

いや、マイクロカットって言うくらい微少な不足なら筋肉維持も可能じゃない？PFCバランス次第だと思う。

[名無しさん]

トレーニング強度を保てるならありかも。でも長く続けるとホルモンバランスが崩れそう。

[名無しさん]

ホルモン面は確かに気になる。特に男性はテストステロン低下しやすいからな。

[名無しさん]

実際に1年以上マイクロカットしてるけど、筋肉量は維持できてるよ。デブになりたくないからこれで満足。

[名無しさん]

マジ？どれくらいのカロリー不足？俺は-200kcalくらいで半年やってたらジワジワ筋量減ったわ。

[名無しさん]

個人差あるだろうね。俺は-300kcalだけど週4の筋トレで維持。プロテイン多めにしてる。

[名無しさん]

バルクしないならマイクロカットよりメンテナンスカロリーでトレーニングだけ頑張るのがベストじゃない？

[名無しさん]

メンテナンスでも体脂肪は変わらないけど、減らしたいなら少しだけカットが必要だね。

[名無しさん]

結局目的次第だよ。常に腹筋見えてる状態をキープしたいならマイクロカットは有効。筋量は二の位。

[名無しさん]

それなら最初から筋肉付けすぎなければいいんじゃない？細マッチョで良いならマイクロカット一択。

[名無しさん]

科学的には長期のカロリー制限は代謝低下を招くから、たまにリフィード入れた方がいいって聞く。

[名無しさん]

リフィードって週1のチートデイとは違うの？詳しく教えて。

[名無しさん]

リフィードは計画的に炭水化物を増やす期間。チートデイはもっと自由。マイクロカット中はリフィードの方が良いらしい。

[名無しさん]

俺はバルクに抵抗あるけど、結局筋肉を増やしたいなら少しはバルクしないと無理だと思う。マイクロカットは維持目的だけ。

[投稿者]

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