長く続けるための筋トレってどうすべき？何年もやってきたけど、寿命を考え始めた

[名無しさん]

長年筋トレを続けてきたけど、最近は筋肥大や最大重量よりも、長期的な健康や寿命を考えたトレーニングにシフトしたいと思ってる。今のルーティンは結構ヘビーで、関節や回復に不安がある。みんなは年齢とともにトレーニングをどう変えてる？持久力や柔軟性も取り入れた方がいいのかな。バーベルだけじゃなくて、自重や有酸素も必要？アドバイスが欲しい。

[名無しさん]

わかる。俺も30超えてからは、関節の痛みが気になり始めて、ウエイト下げたよ。

[名無しさん]

具体的にどんな種目減らした？俺はデッドリフトはやめて、ルーマニアンデッドリフトに変えた。

[名無しさん]

スクワットもハイバーからフロントに変えたら腰に優しくなった。

[名無しさん]

そういう時こそ、ヨガとかピラティス取り入れるといいらしいよ。

[名無しさん]

長寿命って意味なら、筋トレより有酸素運動の方が大事って研究出てるぞ。

[名無しさん]

それは言い過ぎ。筋量維持も寿命に関係するってデータある。両方バランスが大事。

[名無しさん]

俺は45歳だけど、今でもベンチ100kg挙げてる。フォーム重視なら大丈夫。

[名無しさん]

それはすごいけど、関節痛くなったりしない？

[名無しさん]

たまに肩が痛いから、インクラインダンベルに変えてる。

[名無しさん]

持久力も大事。俺は週2回ランニング入れてる。

[名無しさん]

ランニングは膝に来るから、バイクや水泳の方がいいかも。

[名無しさん]

そもそも「長寿命のためのトレーニング」って概念が曖昧だよね。どの程度の強度を目指すかで変わる。

[名無しさん]

そうそう。自分の身体と相談するのが一番。

[名無しさん]

ストレッチと筋膜リリースも欠かせなくなったわ。

[名無しさん]

フォームローラーはマストアイテムだな。

[名無しさん]

プロテイン以外にも、オメガ3やグルコサミンとかサプリ見直した。

[名無しさん]

サプリより食事全体の質を上げた方が効くと思うが。

[名無しさん]

若い頃みたいに追い込むのやめて、サーキットトレーニングに切り替えたら体調いいよ。

[名無しさん]

サーキットいいね。心拍数上がるし、時間効率も良い。

[名無しさん]

何十年も続けるなら、オフシーズンみたいに軽い時期を作るのも大事。

[名無しさん]

デロードは必須だよな。俺は4週に1回は軽くしてる。

[名無しさん]

実際、長く続けてる人の話聞くと、みんな強度落としてる印象。

[名無しさん]

でも落としすぎるとモチベ下がるんだよな。

[名無しさん]

新しい種目にチャレンジするだけで気分変わるよ。例えばケトルベルとか。

[名無しさん]

結局は自分に合ったバランスを見つけるのが一番。他人のアドバイスも参考程度に。

[投稿者]

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