週2回の筋トレで死亡リスク46%減！56歳の実践ルーティン公開

[名無しさん]

56歳の男性が、週2回の筋トレで死亡リスクが46%低下したという研究結果を紹介し、自身の具体的なトレーニングルーティンを公開しています。主にコンパウンド種目（ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど）を中心に、セット数やレップ数も細かく記載。年齢を重ねても筋トレを続けることの重要性を強調しています。みなさんはこの研究結果やルーティンについてどう思いますか？

[名無しさん]

週2回で46%減はすごいな。でもこれ、他の生活習慣はコントロールされてるの？相関関係だけじゃない？

[名無しさん]

確かに交給因子が多い研究ではある。でも複数のメタ分析でも同様の傾向が出てるから、ある程度信頼できると思う

[名無しさん]

56歳でこのルーティンできるのは元々体力あるんだろうな。初心者がいきなり真似すると怪我する

[名無しさん]

デッドリフトを56歳で週2回は腰を壊すぞ。代わりにヒップスラストやルーマニアンデッドリフトの方が安全

[名無しさん]

それな。年取るとフォーム維持が難しくなるから、軽めの重量でやるべき

[名無しさん]

私も週2回のフルボディやってるけど、確かに体調良くなった。死亡リスクは測れないけど実感はある

[名無しさん]

46%って数字がでかすぎて逆に怪しい。論文のタイトルだけ見て記事書いてない？

[名無しさん]

元の研究では確かに46%ハザード比低下だったはず。ただし95%信頼区間が広かったような

[名無しさん]

区間広いと意味ないよね。でも筋トレが健康に良いのは間違いないから、モチベにはなる

[名無しさん]

ルーティン見たけど、ベンチ70kg×8レップ3セットとか結構強度高いな。56歳でこれはすごい

[名無しさん]

自分も50代だけど、その重量は無理。でも軽くても続けることが大事だと思う

[名無しさん]

週2回って時間効率良いよね。ジム通いが面倒な人にもハードル低い

[名無しさん]

これって有酸素運動と比較してどうなの？筋トレだけじゃなくてウォーキングも併用したほうが良くない？

[名無しさん]

研究によっては筋トレの方が死亡リスク低下効果が大きいってのもある。でも両方やるのがベストだろうね

[名無しさん]

この著者、インスタとかやってるのかな？フォローしたい

[名無しさん]

多分の投稿だから匿名じゃない？でも中身は参考になるから保存した

[投稿者]

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