身長194cmでスクワットのフォームに苦戦中 – 前傾と沈み込み時の閉塞感

[名無しさん]

身長194cmあるんですが、スクワットのフォームがどうしても安定しません。しゃがむときに前傾が強くなりすぎて、最下部で体が詰まるような感覚があります。高身長の方で同じ悩みを持った方、どうやって改善しましたか？

[名無しさん]

私も高身長ですが、ローバースクワットに変えたら前傾が改善しました。ハイバーだとどうしても前傾しちゃいますね。

[名無しさん]

なるほど、ローバー試してみます。でもバーが滑りそうで不安です。

[名無しさん]

足幅を肩幅より広めに取ると安定しやすいですよ。股関節でしっかり支えるイメージで。

[名無しさん]

足幅広くすると確かに沈みやすくなるけど、私の場合は股関節が痛くなったので注意が必要です。

[名無しさん]

リフティングシューズ（ヒール付き）を使うとかなり楽になりますよ。かかとが上がるから前傾が減る。

[名無しさん]

シューズ高いけど、一度試す価値あり。自分はアディダスのパワーリフトを使ってます。

[名無しさん]

前傾が強いと腰を痛めやすいので、胸を張って背中を反らす意識を持った方がいいですよ。

[名無しさん]

胸を張りすぎると今度は反り腰になるので注意。バランスが難しいですね。

[名無しさん]

そもそも長身でスクワットって不利ですよね。デッドリフトに注力した方が効率的じゃないですか？

[名無しさん]

そういう意見もあるけど、やっぱりスクワットは下半身強化に不可欠だと思う。諦めずにフォーム研究しよう。

[名無しさん]

深くしゃがもうとしないで、パラレルぐらいで止めるのもあり。可動域にこだわりすぎない方がいい。

[名無しさん]

同意。特に高身長だと深く沈むとどうしても腰が丸くなりがち。パラレルでも十分効果ある。

[名無しさん]

フォームが気になるなら、一度プロのトレーナーに見てもらうのが確実ですよ。自分で試行錯誤するより早い。

[投稿者]

投稿