自重ヒンジ／スクワットの効果について議論

[名無しさん]

自重トレーニングにおけるヒンジ動作とスクワット動作の違いや効果について。どちらがより実用的か、あるいは両方を組み合わせるべきか、経験や意見を聞かせてください。

[名無しさん]

自重スクワットは膝を痛めやすいから、ヒンジの方が安全だと思う。でも負荷が足りない感じがする。

[名無しさん]

ヒンジって具体的にどんな種目？デッドリフトの自重版？

[名無しさん]

そうそう、グルートハムレイズとかバックエクステンションみたいなやつ。股関節中心の動きだね。

[名無しさん]

自重だと負荷が軽すぎてあまり意味ないんじゃない？やるなら加重すべき。

[名無しさん]

初心者なら自重でも十分効果あるよ。フォーム固めるのに最適。

[名無しさん]

スクワットは膝が前に出るのが気になる。ヒンジなら腰に負担がかかるからバランスが難しい。

[名無しさん]

どっちも正しいフォームでやれば問題ない。まずは軽い負荷で練習あるのみ。

[名無しさん]

ヒンジはハムストリングスと臀筋に効くけど、スクワットは大腿四頭筋メインだよね。目的による。

[名無しさん]

つまり両方やるのが正解か。全身まんべんなく鍛えたいし。

[名無しさん]

自体重ヒンジって具体的にどうやるの？動画とかある？

[名無しさん]

壁を使ってやる方法とか、片足でやるパターンがあるよ。検索すればいろいろ出てくる。

[名無しさん]

個人的にはスクワットの方が好き。ヒンジは腰に違和感がある。

[名無しさん]

ヒンジはコアの安定が必要だから、最初は難しく感じるね。でも慣れれば効く。

[名無しさん]

結局はどっちもやるのがいい。競技によって重点が変わるけど、一般トレーニーならバランスよく。

[名無しさん]

同意。私は週2でスクワット、週1でヒンジ入れてる。

[名無しさん]

自重でヒンジやるなら、グルートハムレイズがおすすめ。器具なくてもできる。

[名無しさん]

グルートハムレイズって結構きついよね。でも効く。

[名無しさん]

スクワットは膝が痛くなるから避けてる。ヒンジメインでやってる。

[名無しさん]

膝が痛いならフォーム見直したほうがいいよ。つま先と膝の向きとか。

[名無しさん]

自重ヒンジって負荷が足りないから、レップ数を増やすとかテンポ変えるとか工夫が必要。

[名無しさん]

片足でやるとか、重心移動を加えるのも手。

[名無しさん]

パワーリフティング的な視点だと、自重だけじゃ物足りない。でも補助種目としてなら有効。

[名無しさん]

まあ、競技者じゃなければ自重で十分だと思うけどね。健康維持には良い。

[名無しさん]

どっちをやるにしても、ウォームアップはしっかりしろよ。

[名無しさん]

それな。動的ストレッチしてからやるのが大事。

[投稿者]

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