自転車とジムで大腿四頭筋だけデカくなる問題、腕とのバランスどう取る？

[名無しさん]

自転車通勤＋ジムのレッグプレスで大腿四頭筋だけ異常に発達してしまい、上半身（特に腕）とのアンバランスが気になるという話。腕のトレーニングを増やしても追いつかないが、脚を減らすのも勿体ない。どうバランスを取ればいいか議論してほしい。

[名無しさん]

腕は頻度増やすしかないんじゃね？週2じゃ足りんから3～4回にしてみるとか。

[名無しさん]

頻度増やすと肘痛めない？俺は週2で限界。ボリュームより強度上げた方がいいかも。

[名無しさん]

俺も自転車乗ってるけど、確かに腿だけデカくなる。腕はチンニングとカールで地道にやるしかない。

[名無しさん]

そもそも脚がデカいのを問題視する必要ある？見た目より機能重視なら別に良くね。

[名無しさん]

いや、アンバランスすぎると逆にカッコ悪いよ。特に冬場は脚だけ太いとか。

[名無しさん]

自転車のポジションやギア比変えたら大腿四頭筋への負担減らせるらしいよ。試してみたら？

[名無しさん]

サドル高くするとハムストリングス使うって聞いた。四頭筋だけに効くのは低すぎ説。

[名無しさん]

腕のトレーニングはプリチャーカールとかトライセップスエクステンションでアイソレーション重視で。

[名無しさん]

単純に脚トレの頻度減らして腕増やすのが一番現実的。週1スクワットで維持でいいんじゃね？

[名無しさん]

でも自転車で既に脚使ってるから、脚トレ完全にやめても変わらんかも。

[名無しさん]

有酸素としての自転車をやめて代わりに水泳とかは？そしたら上半身も鍛えられる。

[名無しさん]

水泳いいね。でも自転車好きならやめられないか。

[名無しさん]

俺の場合は腕の種目でオーバーロード徐々に上げたら追いついてきた。3ヶ月で体格変わったよ。

[名無しさん]

具体的にどんな種目と頻度？参考にしたい。

[名無しさん]

インクラインカールとケーブルプッシュダウンを週3でやってた。セット数は5セットくらい。

[名無しさん]

プロポーション気にするなら全身まんべんなく鍛えるのが基本。脚だけ突出してるなら胸や肩も強化しないと。

[名無しさん]

確かに胸と肩も大事。腕だけ追ってもアンバランスは変わらんかも。

[名無しさん]

結局は遺伝もあるし、気にしすぎなくていいと思うけどな。強者の悩みって感じ。

[名無しさん]

そうそう。足が太いのは自慢になることもあるし、腕は地道にやればいつか追いつくよ。

[投稿者]

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