自分用PPL分割を設計・監査できるツールやアプリを探してます（ルーチンは求めていません）

[名無しさん]

PPL（プッシュ・プル・レッグ）分割を自分で作ってみたんだけど、バランスやボリュームをチェックできるツールやアプリってないかな？ルーチンの提案じゃなくて、自分が組んだものを監査・調整できるやつ。エクセルでもいいけど、もっと自動化されたものがあれば教えてほしい。ちなみに、筋トレ歴2年、週6日トレ中。

[名無しさん]

自分はGoogleスプレッドシートで自作してる。種目ごとのセット数や重量を入力して、週ごとのボリュームを自動計算するようにしてるよ。シンプルだけど十分。

[名無しさん]

Hevyってアプリはどう？自分のルーチンを登録して、ボリュームや頻度をグラフで見られる。PPLのテンプレートもあるけど、カスタムもできる。

[名無しさん]

Hevyいいよね。俺も使ってる。ただ監査機能ってほどではないけど、セット数や重量の推移は見やすい。

[名無しさん]

ルーチンの監査って、ボリュームの偏りとかチェックしたいんだよね？ならLift VaultのサイトにあるPPLテンプレートを参考にするとか。

[名無しさん]

Lift Vaultはテンプレート集めにはいいけど、自前のルーチンを監査するツールじゃないよ。でも数値的な目安にはなる。

[名無しさん]

俺はJEFIT使ってるけど、ルーチン作ってからワンクリックでボリューム分析できる。曜日ごとのセット数とか自動で出るからおすすめ。

[名無しさん]

JEFITは良いけど、有料プランじゃないと詳細なデータ出力ができないのが欠点。無料でそこまで求めるならエクセルだよね。

[名無しさん]

自分はStrongっていうアプリを使ってる。PPL用に自分で種目セットして、週のトータルセット数とかレップ数をすぐ確認できる。UIもシンプル。

[名無しさん]

Strongは確かに使いやすい。でもアプリ内で「このPPLはプッシュが多すぎ」みたいなアドバイスはないから、自分である程度知識が必要。

[名無しさん]

ツール探すより、PPLの基本知識を仕入れてから調整したほうが早いかも。例えばプッシュの日は胸・肩・三頭のバランス、プルは背中・二頭の割合とか。

[名無しさん]

それな。でも週6でやってるなら、全身の回復も考慮しないとね。ボリュームが多すぎてオーバートレーニングにならないか気になるなら、一旦フォームチェックに時間を割くのも手。

[名無しさん]

単純にやりたい種目を全部書き出して、週のトレーニング頻度で割り振ればいいんじゃない？極端な偏りじゃなければ問題ないと思うけど。

[名無しさん]

まあそうなんだけど、種目同士の兼ね合い（例えばベンチプレスの前にサイドレイズやるとパフォーマンス落ちるとか）も考えたいから、ツールで時系列のスケジュールも同時に管理できると嬉しい。結局エクセルが最強かも。

[投稿者]

投稿