腕立て伏せの進捗報告とアドバイス求む

[名無しさん]

腕立て伏せの進歩について。毎日やってるけど回数が伸び悩んでる。フォームとかインターバルとか、効果的なやり方を教えてほしい。

[名無しさん]

毎日やるより負荷を上げたほうがいいよ。狭めたり傾斜付けたり。

[名無しさん]

狭めるときは手の位置気をつけないと手首痛めるぞ。

[名無しさん]

俺も最初は20回で止まってたけど、3セットに分けてインターバル長めにしたら伸びた。

[名無しさん]

何回ぐらいを目標にしてるの？

[名無しさん]

最終的には50回連続できるようになりたい。

[名無しさん]

50回はすごいな。でも持久力系だから筋肥大には別メニュー必要かも。

[名無しさん]

俺はダイヤモンド腕立てでやってるけど、三頭筋に効くよ。

[名無しさん]

ダイヤモンドは手首に来るから注意。

[名無しさん]

動画撮ってフォームチェックするといいよ。意外と曲がってたりする。

[名無しさん]

確かに。自分では気づかない癖がある。

[名無しさん]

プロテインは飲んでる？栄養大事。

[名無しさん]

飲んでるけど、摂取量が足りないのかも。

[名無しさん]

俺は逆に腕立てやりすぎて肩を痛めた。休息も必要。

[名無しさん]

週3くらいで十分って言うよね。

[名無しさん]

筋肉は休んでるときに成長するからね。

[名無しさん]

狭い手幅だと胸の内側に効くって聞いたけど本当？

[名無しさん]

科学的には微妙だけど、感覚的には効く気がする。

[名無しさん]

俺は足を台に乗せてインクラインにしてる。これで上胸。

[名無しさん]

デクラインは肩に負担かかりやすいから注意。

[名無しさん]

回数よりも質を重視したほうがいいよ。

[名無しさん]

それな。完全に下ろして止めるだけで難易度上がる。

[名無しさん]

俺はベンチプレス出来ないから腕立てで頑張ってる。

[名無しさん]

同じく。でも自重でも十分追い込めるよ。

[名無しさん]

初心者なんだけど、まずは10回を目標にした。

[名無しさん]

続けることが大事。頑張れ。

[名無しさん]

このスレ参考になる。俺も頑張る。

[投稿者]

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