腕立てはできるのに懸垂が1回もできない…同じ経験ある？

[名無しさん]

上半身の筋力はそこそこあるはずなのに、懸垂が1回もできないって人いる？ベンチプレスとか腕立てはそこそこ重たいの扱えるんだけど、懸垂になると全然ダメ。フォームの問題なのか、使う筋肉が違うのか。同じ境遇の人や克服した人の意見聞きたい。

[名無しさん]

俺も同じだった。ベンチ80kg挙がるのに懸垂0回。結局ネガティブ動作から始めたら3ヶ月で5回できるようになったよ。

[名無しさん]

ネガティブって具体的にどうやるの？ゆっくり降りるだけ？

[名無しさん]

そうそう。頭上のバーにジャンプで掴まって、できるだけゆっくり5秒くらいかけて降りる。それを3セット毎日やった。

[名無しさん]

懸垂は背中と握力が大事。腕立てやベンチだけだと僧帽筋や広背筋が弱いままなんだよね。

[名無しさん]

懸垂は体重と腕の長さにもよるからな。軽い人ほど有利。重い人はそもそも不利。

[名無しさん]

体重だけでなく、体脂肪率も関係する。筋肉量同じでも脂肪が多いと重くなる。

[名無しさん]

俺は懸垂のためにぶら下がり練習から始めた。30秒ぶら下がるのがやっとだったけど、1ヶ月で1回できるようになった。

[名無しさん]

スクワットやデッドリフトはできる？下半身の力も使うから、全身の連動が大事。

[名無しさん]

下半身はそこそこ。でも懸垂の時って脚は使わなくない？

[名無しさん]

体幹が安定しないと背中に力が入らないよ。腹筋や臀筋を締めると違う。

[名無しさん]

懸垂マシン（アシスト付き）使ったほうが早い。ジムにあるなら。

[名無しさん]

家トレ勢だからマシンないんだよな…チンニングスタンド買おうか迷ってる。

[名無しさん]

ドア懸垂バーで十分。安いし場所取らない。ただし設置場所のドア枠の強度に注意。

[名無しさん]

懸垂は回数よりフォーム。肩甲骨を寄せる意識でやると効く。

[名無しさん]

それ！俺も最初は腕の力だけで上げようとしてた。背中の収縮を意識するまで1ヶ月かかった。

[名無しさん]

懸垂は体重あたりの筋力だから、単純に腕力が強いだけじゃダメなんだよな。

[名無しさん]

俺は逆に懸垂できるけど腕立てが苦手。やっぱり使う筋群が違うんだろう。

[名無しさん]

懸垂ができる人は腕立てより懸垂のほうが得意って人多いみたい。拮抗筋の関係？

[名無しさん]

結局、懸垂は専用の練習が必要ってこと。地道にネガティブとかぶら下がりやるしかない。俺も今頑張ってる。

[投稿者]

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