筋肉痛が全く来ない…追い込めてないのか？

[名無しさん]

どんなにハードにやっても筋肉痛が来ないんだが、これって単に追い込めてないってこと？ 筋トレ始めて半年くらいで、重量も徐々に上げてるんだけど、次の日とか全然痛くならない。成長してる実感も薄いし、どう思う？

[名無しさん]

筋肉痛＝成長ってわけじゃないよ。慣れてくると痛くならなくなるもんだ。

[名無しさん]

そうそう。初心者ほど筋肉痛になりやすいけど、慣れればならない。重量やレップ数、ボリュームが大事。

[名無しさん]

むしろ毎回筋肉痛になる方がオーバートレーニングの可能性あるぞ。

[名無しさん]

俺も全然痛くならないけど、ベンチプレスは順調に伸びてる。問題ないと思う。

[名無しさん]

それなら問題ない。ただ、伸びが止まったらボリューム増やすか種目変えてみるといい。

[名無しさん]

数字が伸びてないなら、追い込み不足かも。フォーム見直したり、ラスト1レップを補助ありでやるとか。

[名無しさん]

フォーム大事。俺も最初はフォーム悪くて効いてなかった。

[名無しさん]

筋肉痛よりも、トレーニング中のパンプや疲労感を指標にした方がいいよ。

[名無しさん]

半年ならもう筋肉が順応してるんだと思う。週のボリュームはどれくらい？

[名無しさん]

週4でPPLやってるけど、各部位10〜12セットくらい。これで足りてる？

[名無しさん]

それなら十分だと思う。むしろ多すぎかも？様子見ながら調整して。

[名無しさん]

食事や睡眠は？回復が足りてないと筋肉痛にならないこともあるらしい。

[名無しさん]

筋肉痛が来ないと不安になる気持ちわかる。でも科学的には筋肉痛と筋肥大は必ずしも相関しない。

[名無しさん]

それな。俺はドローイングとかで体幹鍛えてるけど、翌日全く痛くない。でも確実に強くなってる。

[名無しさん]

もしかしたらトレーニング強度が足りてないか、レップを速くしすぎてるか。ネガティブ動作を意識するとか。

[名無しさん]

ネガティブ大事。あと1RMの80%以上でやると筋肉痛になりやすい印象。

[名無しさん]

筋肉痛が来ない原因はいろいろあるけど、一番多いのは重量が軽いかレップ数が少ないかだよ。

[名無しさん]

あと、遺伝的に筋肉痛になりにくい人もいるらしい。俺の友達はどんなに追い込んでも痛くならないって言ってた。

[名無しさん]

とりあえずログをつけて、重量やレップが徐々に上がってるならOK。上がってないならプログラム変えてみて。

[名無しさん]

初心者ボーナスが終わったってことじゃない？今が伸び時だから焦らず続けよう。

[名無しさん]

そうそう。俺も半年で伸びが鈍ったけど、そこからデッドリフトのボリューム増やしたらまた伸び始めた。

[名無しさん]

結論：筋肉痛はあてにならない。数値が伸びてれば問題なし。伸びてなければ強度か頻度を変えてみよう。

[投稿者]

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