筋トレ後の有酸素はあり？別日がいい？

[名無しさん]

筋トレ後に有酸素運動をするか、別の日に分けるかについて議論しましょう。個人的には、筋トレ後に軽い有酸素を20〜30分入れると脂肪燃焼に効果的だと思うんだけど、疲れてフォームが崩れるリスクもあるよね。皆さんはどうしてる？

[名無しさん]

俺は筋トレ後すぐに有酸素やると集中力落ちるから別日派。

[名無しさん]

わかる。特にスクワット後のランニングは膝にきそうで怖い。

[名無しさん]

逆に筋トレ後はテストステロン上がってるから有酸素の効果も高いって聞いたけど？

[名無しさん]

それって迷信じゃない？そもそもホルモン値の変動は誤差範囲らしいよ。

[名無しさん]

脂肪燃やすなら別日の方がトータルで強度出せると思う。

[名無しさん]

俺は週3筋トレ、週2有酸素の完全別日でやってる。疲労が溜まりにくい。

[名無しさん]

その組み合わせがベストだよね。筋肉維持もしやすい。

[名無しさん]

有酸素って結局カロリー消費目的なら後でいいんじゃね？筋トレの前にやるとエネルギー切れ起こすし。

[名無しさん]

でもウォームアップ代わりに軽く5分だけ有酸素するのはありだよ。

[名無しさん]

質問：有酸素は毎日やるべき？週にどれくらいが適切？

[名無しさん]

目的によるけど、脂肪燃焼なら週3〜4回30分以上。筋肉増量中なら控えめでいい。

[名無しさん]

俺は毎日やるけど、強度は日によって変えてる。

[名無しさん]

筋トレ後すぐの有酸素は成長ホルモンの分泌を妨げるって説あるけど、どう思う？

[名無しさん]

それも研究によって結果が分かれてるから気にしすぎない方がいい。

[名無しさん]

実際やってみて、筋トレ後の有酸素は続けると膝痛くなったからやめた。

[名無しさん]

痛みが出るなら別日が正解だね。無理は禁物。

[名無しさん]

俺はHIITを筋トレ日とは別にしてる。高強度すぎて同日は無理。

[名無しさん]

HIITを同日に入れるなら筋トレ前にやった方がパフォーマンス保てるかも？

[名無しさん]

結局個人差だから自分で試すのが一番。トピ主は自分のリカバリー能力を考慮して決めて。

[名無しさん]

そうそう、俺も最初は別日派だったけど今は同じ日で回してる。慣れだと思う。

[投稿者]

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