筋トレ初心者のルーティン相談

[名無しさん]

筋トレ始めて3ヶ月の初心者です。現在はベンチプレス、スクワット、デッドリフトを週3回やってますが、伸び悩んでます。ルーティンのアドバイスもらえますか？目的は筋力アップと少しの筋肥大です。

[名無しさん]

3ヶ月ならまだ伸びる時期だよ。重量が伸びないならセット数を増やすか、補助種目を入れてみるといい。

[名無しさん]

補助種目って具体的に何がおすすめ？今はビッグ3しかやってない。

[名無しさん]

ベンチならインクラインダンベルプレス、スクワットならレッグプレス、デッドならルーマニアンデッドリフトとか。

[名無しさん]

週3回でフルボディ？それとも分割？伸び悩むならレスト日増やしたほうがいいかも。

[名無しさん]

フルボディでやってます。週3が限界で…。レストは挟んでます。

[名無しさん]

プロテインとか食事はちゃんと取れてる？意外とカロリー不足で伸びないケース多いよ。

[名無しさん]

食事は気にしてるつもりだけど、計算してないから怪しいかも。一度マクロ計算してみるわ。

[名無しさん]

体重と身長から必要カロリー計算するサイトあるから、それでだいたい把握できるよ。

[名無しさん]

初心者のうちはフォームが崩れてると伸びないしケガするから、動画撮ってチェックするのおすすめ。

[名無しさん]

確かにフォーム怪しいかも、自分の動画見てみるよ。ありがとう。

[名無しさん]

それと、デッドリフトは週1で十分って言う人もいるから、頻度減らしてもいいかも。

[名無しさん]

自分はPPLでやってるけど、フルボディより伸びたよ。興味あったら試してみて。

[投稿者]

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