筋トレルーティンの評価をお願いします

[名無しさん]

自分の筋トレルーティンを評価してほしいです。週4日で、プッシュ・プル・レッグスの分割でやってます。セット数やレップ数、種目の選択に自信がなくて、もっと効率的な方法があれば教えてください。ダイエットとの兼ね合いも気にしてます。

[名無しさん]

プッシュプルレッグスならしっかりしてると思うけど、具体的な種目とセット数書いてくれないとアドバイスしづらいな。

[名無しさん]

基本的にはプッシュ3種目×3セット、プル3種目×3セット、レッグス4種目×3セットやってます。レップ数は8〜12です。

[名無しさん]

それだとボリュームがやや多めかも。特に脚は4種目もやるなら強度調整した方がいい。スクワットとデッドリフトの両方入ってる？

[名無しさん]

週4日でPPLだと、プッシュ・プル・レッグスをもう一日繰り返すのかな？それだとプッシュが多くなりがちだからバランスに注意。

[名無しさん]

週4でPPLって聞くと、プッシュとプルを2回ずつやってるのかな？それならレッグスが少なすぎる気がする。

[名無しさん]

ダイエット中なら筋トレだけでなく有酸素も取り入れた方がいい。俺はランニング週3回で体脂肪減った。

[名無しさん]

初心者なら全身トレ週3の方が効率的ってよく聞くけど、どうなんだろ？PPLは中級者向けって話もあるし。

[名無しさん]

確かに。最初は全身でフォーム固めた方が伸びる。PPLだと疲労が溜まりやすいってのもある。

[名無しさん]

プログレッシブオーバーロードは意識してる？重量 or レップ数増やしてかないと停滞するよ。

[名無しさん]

そうそう。毎回少しずつ負荷上げるのが大事。家トレだと重量調整難しいけどね。

[名無しさん]

懸垂できる環境あるならプルデイに懸垂入れた方がいい。ラットプルダウンより効果的ってよく言われる。

[名無しさん]

懸垂キツいけど確かに効く。でも初心者だと難しいからネガティブだけやるのも手。

[名無しさん]

レップ数8〜12ってのは筋肥大に適してるけど、たまには低レップ高重量も入れた方が強度上がるよ。

[名無しさん]

俺は逆にPPLだと飽きるから、上腕二頭筋と三頭筋の日を別に作ってる。

[名無しさん]

とりあえず3ヶ月続けてみて効果見たら？最初は何やっても伸びるから気にしすぎなくていいと思う。

[名無しさん]

その通り。継続が一番大事。あと睡眠と食事もちゃんと取ろう。

[投稿者]

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