筋トレのルーティンと食事について

[名無しさん]

初心者です。筋トレのルーティンと食事についてアドバイスをください。現在は週3回ジムに通っていて、主にベンチプレス、スクワット、デッドリフトをやっています。食事はプロテインを取る程度で特に管理していません。目標は筋肥大と強度向上です。どなたか経験者の意見を聞かせてください。

[名無しさん]

基本の種目やってるならまずはフォームを動画で確認したほうがいい。特にデッドリフトは怪我しやすいから気をつけて。

[名無しさん]

食事はプロテインだけじゃ足りない。PFCバランスを考えて、特に炭水化物をしっかり取らないとトレーニングの質が落ちるよ。

[名無しさん]

週3回なら全身法（フルボディ）がおすすめ。分割法より頻度が確保できて初心者には効率的。

[名無しさん]

でも分割法のほうが部位ごとに集中できるから、中級者になったら切り替えたほうがいいと思う。

[名無しさん]

筋肥大ならレップ数8〜12回で、セット間休憩は60〜90秒が鉄則。重量上げたいなら低レップも取り入れて。

[名無しさん]

自宅でダンベルだけでも結構追い込めるよ。ジムに行けない日はプッシュアップやチンニングで代用してる。

[名無しさん]

サプリに頼る前にまずは食事から。プロテイン以外にも魚や卵、大豆製品を意識して取ると良い。

[名無しさん]

俺は逆にプロテインだけで十分だと思う。食事より吸収が早いし、手軽にタンパク質補給できる。

[名無しさん]

デッドリフトのフォーム、腰を丸めないように意識するだけで全然違う。最初は軽い重量で徹底的に練習したほうがいい。

[名無しさん]

筋トレ始めて3ヶ月だけど、ちゃんと記録つけるとモチベーション続くよ。アプリで管理してる。

[名無しさん]

休養も大事。週3回ならしっかり休息日を設けて、睡眠時間も7時間以上確保して。

[名無しさん]

確かにオーバートレーニングは筋肉を減らすから注意。サウナやストレッチも取り入れると回復が早い。

[名無しさん]

食事管理が面倒なら、とりあえず揚げ物と砂糖を控えるだけでも効果あるよ。

[名無しさん]

初心者ならまずはコンパウンドリフトだけでも十分。アイソレーションは後でいい。

[名無しさん]

でも俺はアームカールとかサイドレイズも最初からやったほうがバランス良くなると思う。

[名無しさん]

ジムの器具を使いこなすのも大事。スミスマシンよりフリーウエイトのほうが全身使えるからおすすめ。

[名無しさん]

食事のPFCは2:2:6とかよく言われるけど、人によるから自分に合った比率を試してみて。

[名無しさん]

プロテインの摂取タイミングはトレ後30分以内がゴールデンタイムって言われてるけど、今はそこまで厳密じゃなくてもいいって研究もある。

[名無しさん]

結局は継続が一番。最初は軽めでいいから、習慣化することを優先しよう。

[名無しさん]

俺の場合はパーソナルトレーナーに3ヶ月お願いしてフォームと食事を徹底的に教えてもらった。自己流より確実に進歩するよ。

[投稿者]

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