砂糖の craving を抑える方法、完全に断つコツ

[名無しさん]

筋トレしてて食事管理してるんだけど、どうしても甘いものが欲しくなる。特に夜とか。完全に砂糖断ちしたいけど、無理だと挫折しそう。上手い方法ある？経験者教えてくれ。

[名無しさん]

俺はプロテインに甘味料入りのやつ飲んでごまかしてる。完全に断つより、低カロリーの甘味で代用するのが続くよ。

[名無しさん]

でも人工甘味料は insulin に影響するって説もあるし気をつけた方がいいよ。俺はナッツとかドライフルーツで満足してる。

[名無しさん]

ドライフルーツも糖質多いから注意な。摂取量はコントロールしないと結局カロリーオーバーになる。

[名無しさん]

最初の1週間が辛いけど、慣れると平気になる。アルコールと同じで依存症みたいなもん。我慢あるのみ。

[名無しさん]

慣れるって言うけど、俺は半年経ってもまだ欲しくなる。完全に断つのは無理だと思う。適度に食べるのが精神衛生上良い。

[名無しさん]

そうそう、我慢しすぎると反動で暴食するから、週に1回だけ好きなスイーツ食べる日を作ってる。

[名無しさん]

トレーニング直後に甘いもの食べるのはむしろ良いって聞いた。筋肉にグリコーゲンとして取り込まれるから。

[名無しさん]

それはワークアウト後の insulin スパイクを利用するって話だよね。でも糖質はオートミールとか複合炭水化の方がいいって意見も多い。

[名無しさん]

食事のPFCバランス見直したら自然と craving 減った。特にタンパク質しっかり取ると甘いもの欲しくなりにくい。

[名無しさん]

PFCバランス大事だね。俺は脂質が足りないと甘いものに手が伸びやすい気がする。

[名無しさん]

俺は砂糖の代わりにステビア使ってる。カロリーゼロだし、血糖値も上がらないから安心。

[名無しさん]

僕は睡眠不足の時に特に craving 強くなるから、まず睡眠改善したら結構減ったよ。

[名無しさん]

それあるわ。寝不足だとレプチン減ってグレリン増えるから、空腹感じやすくなる。やっぱ基本は生活習慣か。

[投稿者]

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