痩せ型脂肪（スキニーファット）はバルク？カット？維持？

[名無しさん]

スペック：身長175cm、体重68kg、体脂肪率20%ぐらい。筋トレは3ヶ月初心者。ベンチ50kg、スクワット70kg、デッドリフト90kg。BMRは1700kcal。見た目は細いけどお腹周りに脂肪がついてる典型的なスキニーファット。バルクして筋肉をつけるべきか、カットして脂肪を落とすべきか、そのまま維持してトレーニング続けるべきかわからん。同じような人どうしてる？

[名無しさん]

リコンポ（体脂肪維持で筋肉増加）がおすすめ。特に初心者は筋肉つきやすいから、そのまま筋トレ続けてプロテイン摂れば徐々に変わるよ。バルクして余計に太るリスクあるし。

[名無しさん]

リコンポは効率悪いって聞くけど。やっぱりまずはバルクで筋肉量増やした方が結果出やすいんじゃね？

[名無しさん]

身長体重だけじゃわからん。ウエストとか体脂肪率の数字もっと詳しく書いてくれないとアドバイスしづらい。

[名無しさん]

ウエスト80cm、体脂肪率はキャリパー測って20%くらい。やっぱり詳細必要か。

[名無しさん]

個人的にはカット一択。20%もあるならまず脂肪落とせ。筋肉も同時に落ちるかもしれんが、一度絞ってからバルクした方が見た目いいぞ。

[名無しさん]

でもカットすると筋肉つかないし、初心者で筋トレ歴浅いならバルクで土台作ったほうが後々効率いいと思う。

[名無しさん]

ややこしく考えすぎ。とりあえず筋トレ続けて、PFCバランス整えれば自然と体組成は改善する。細かいフェーズ分けは中級者になってからでいいよ。

[名無しさん]

それな。最初からバルクカットにこだわると挫折しやすい。とりあえずメンテナンスカロリーでトレーニング続けてみては。

[名無しさん]

同意。食事もトレも続けるのが大事。プロテインだけはしっかり摂れ。

[名無しさん]

リーンバルク（緩やかな増量）がベターだと思う。1日250kcal増しぐらいでトレーニング強度上げていけば脂肪増えすぎずに筋肉増やせる。

[名無しさん]

リーンバルクのマクロ比率ってどれくらいが目安？特に脂質は最低限必要だよね。

[名無しさん]

目的次第だよ。夏までに体を絞りたいならカット、来年までに大きくしたいならバルク。でもスキニーファットならゆっくりリコンポが無難かも。

[名無しさん]

結局は続けられる方法が一番。初心者はリコンポ推奨って動画も多いし、まずは半年間メンテナンスカロリーで筋トレ続けてみては。どうしても痩せたいなら軽いカットもありだが。

[投稿者]

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