生活が忙しいと筋トレの進捗が止まる問題

[名無しさん]

「生活が忙しいと筋トレの進捗が止まるんだけど、同じ経験ある？」というスレ。世の中の過半数の人が共感する話題。仕事やプライベートでストレスが溜まると、トレーニングの質もモチベーションも低下しがち。実際に「寝不足で全然重量上がらなかった」「食事が乱れて体脂肪増えた」などの体験談が続出。一方で「そもそも頻度を減らすべき」「短時間高強度に切り替えたら進んだ」というアドバイスも。君はどうしてる？

[名無しさん]

まさに今それ。残業続きでジム行く気力もなくて、筋力落ちた気がする。

[名無しさん]

>>2　それな。俺も先月忙しくて週1しか行けなかったらベンチ5kg落ちたわ。

[名無しさん]

ストレスで睡眠不足になると、テストステロン下がるから筋肥大しにくくなるって聞いた。

[名無しさん]

>>4　それっぽい。俺も睡眠時間5時間切ると確実に調子悪い。

[名無しさん]

忙しいときはボリューム減らして強度維持に切り替えてる。セット数半分で重量は据え置き。

[名無しさん]

>>6　それ良いな。俺は逆に短時間高回数にしてる。時間ないときはサーキットで誤魔化す。

[名無しさん]

そもそも、忙しいのを言い訳にしてサボってるだけじゃね？

[名無しさん]

>>8　いや、本当に時間ない人もいるんだよ。子供いる家庭とかね。

[名無しさん]

デロード週間を設けるのも大事。常に追い込む必要はない。

[名無しさん]

>>10　それ。計画的に休むのもトレーニングのうち。

[名無しさん]

食事管理ができてないとどうしても停滞する。プロテインすら飲む暇ないって時ある。

[名無しさん]

>>12　宅トレ用にプロテインとバンドだけ常備しとけばなんとかなる。

[名無しさん]

むしろ忙しい時に限って筋トレがストレス発散になるんだが俺だけ？

[名無しさん]

>>14　わかる。短時間でも追い込むと頭スッキリする。

[名無しさん]

週に2回できれば維持できるってデータがある。週1だと徐々に落ちる。

[名無しさん]

>>16　そうなんだ。じゃあ週2キープすりゃいいのか。参考になる。

[名無しさん]

生活が落ち着いてから再開すればいい。無理して怪我したら元も子もない。

[名無しさん]

>>18　それも一理ある。長期的に見れば休むのも戦略。

[名無しさん]

忙しい時期は低強度で習慣維持だけに徹してる。ウォームアップだけして終わる日もある。

[名無しさん]

みんなそれぞれ工夫してるんだな。俺は結局、食事と睡眠が全てだと思う。

[投稿者]

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